姿勢を正せば即モテる！背筋を矯正する方法 8選

自分の姿勢について考えたことはありますか？顔も性格もそんなに悪くないけど、なんでこんなにモテないんだろう…と疑問に思ったことのあるあなた！実は、姿勢はモテ要素の中でも、結構重要な要素なんです。今回は、背筋を正しい形に矯正する8つの方法をご紹介します！

姿勢が良いとなぜモテるのか？

姿勢が悪いと、うつむいた感じになってしまいますよね。その姿が、「自信がない男の人」に見えてしまうんです。実際、街中を歩いていて、「この人はモテないんだろうなぁ。」と思ってしまう人は、大体姿勢が悪いことが多いです。

猫背だと、弱々しく根暗なイメージを持ってしまって、お近づきになりたくない女性が多くいます。逆に姿勢のよい男性には、堂々としていて「男としての強さ」を感じ、それだけでキュンとしてしまう女性もいます。

モテる男性は高確率で姿勢がよいので、ぜひこの際に正しい姿勢をマスターして、モテる男性へと進化を遂げましょう！

背筋・姿勢を矯正する方法①：胸を猫背から正しい姿勢に戻す

こちらの動画は、「手ぶらストレッチ」といって、とても簡単で分かりやすく紹介されています！この方法なら間違えることもなくストレッチができるので、まずはこのストレッチから行ってみましょう。

このストレッチを行い、まず「正しい姿勢」に戻します。猫背の解消と予防にも効果がありますよ。気がついたときに気軽に行えるので、これだけでも猫背解消することが十分望めます！

背筋・姿勢を矯正する方法②：腰と背骨のストレッチ

腰、背骨が曲がっていると感じる方は、朝起きたときにこのストレッチを行ってみてください。動画では、腰痛対策として説明されていますが、世界的に有名なマッケンジー法というストレッチで、猫背にも効果があります。

背筋・姿勢を矯正する方法③：背筋に力をつける

背筋の力が弱いと、せっかく猫背を治そうとしているのに、長時間背中をまっすぐ維持することができません。毎日3分でもこの背筋を鍛えるストレッチを行えば、猫背になりにくい体づくりができます。寝転がって行うストレッチですので、必ず布団の上かマットレスの上でリラックスして行ってください。

背筋・姿勢を矯正する方法④：イスに座って超簡単ストレッチ

座ってできる簡単なストレッチをご紹介します。

①イスに少し奥深く座ります。

②わざと前のめりになり猫背の形をつくります。

③前に曲げた形を逆に反らします。

これだけです。これを行うと背中がシュッと伸びてとても気持ちがいいですよ。これを5回繰り返すだけでいいので、仕事中の合間にでも思い出して行ってみてください。本当に簡単でオススメですよ。

背筋・姿勢を矯正する方法⑤：道具に乗って、体の重みを使ってストレッチ

ストレッチやトレーニングも効果的ですが、自分だけで行う運動はどうしても目的以外の部分に力が入ってしまいやすいです。そこで、道具を使って効率よく体を整えましょう。

中でも、円柱状のストレッチボールが姿勢を正すストレッチと相性がよいのでオススメです。ストレッチボールに乗っかり、脱力した状態で手や足を動かします。そうすることで、体の重みを使ってストレッチすることができます。こうすると、ストレッチでよくある、伸ばしたい部分と別の筋肉が緊張してしまっている、という問題が起きなくなるのです。



体がリラックスしながら姿勢を整えることができるので、誰にでも実践しやすいストレッチ方法となっています。

背筋・姿勢を矯正する方法⑥：正しい姿勢を癖にする

猫背の人は、肩が内側に丸まっています。今からご紹介する「リセット体操」を行うと、内側に丸まった肩が自然に広がって、正しいきれいな姿勢へと改善できるので実践してみてください。

①四つん這いになる。

②背中の面をグッと上に引き上げて、丸める。

③背中の上げている部分をガクンと下に落として、反らせます。（この状態を1分間キープ）

これだけです。これを、朝と晩に3セット行いましょう。もし痛みを感じる場合があれば、体が柔軟になっているお風呂上りに行ったり、初めから何回も行わないようにしてください。慣れもあるので、徐々に回数を増やしていきましょう。

背筋・姿勢を矯正する方法⑦：寝返りを打つ

意識せずとも、寝返りを打つだけで体の歪みは整えられます。人間は立っているだけで、大きなエネルギーを使っています。そんな生活の中で体は少しずつ歪んでいくのです。

寝返りを打つといっても、意識がないのでどうすれば～と思いますよね。実は、硬めの寝具にすると、寝返りが打ちやすくなるんです。柔らかい寝具だと、寝返りを打つと下が安定しないのでとても疲れやすく、あまりよくありません。なので、できるだけ硬い寝具を選んで使用しましょう。そうすれば、たくさん寝返りをたくさん打っても、朝疲れを感じにくくなるので安心です。これで体の歪みが整い、姿勢が改善しやすくなりますよ。

背筋・姿勢を矯正する方法⑧：常にイメージしながら過ごす

これは、意識することが最も重要な方法です。ただひとつ、「背中に棒がくっついてる」つもりで生活するだけです。きれいに背筋を伸ばしながら歩いている自分をイメージして、歩いてください。歩いている際、ビルの鏡などがあればチラッと見て、本当にできているか確認してみましょう。あと、電車の中で本を読むときなども、背中を丸め目を近づけて読むのではなく、本を読める位置にまで持ってきて読んでください。

最初はきちんと行えていても、忘れてしまうことが多いでしょう。思い出したとき、「あ、忘れてた。まあ、今回はいいか。」ではなく、その場で治してください。一度やめてしまうとずっとやめてしまう可能性が高くなるので、一度もやめることなく続けてみてください。習慣化すると、猫背になると違和感を覚える日がきっときますよ。


いかがでしたか？ストレッチ方法だけでなく、意識して行える方法など、色々な方法を紹介させていただきました。みなさんの想像以上に、女性は男性の姿勢まで意識しています。今回ご紹介した方法で正しい姿勢をゲットし、モテモテな男性を目指しましょう！以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

関連記事：意外と知らない！正しい姿勢がもたらす具体的な効果と鍛え方【動画】