大胸筋や上半身を鍛える筋トレ「ライオンプッシュアップ」

大胸筋や上半身を鍛える筋トレ「ライオンプッシュアップ」

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パーソナルトレーナー
KUBOTA TRAINING
大学時代、アメリカへ留学中にパーソナルトレーニングの仕事をしていた筋トレ大好き26歳のクボタです。誰でも簡単にモテる身体が作れる筋トレ方法を教えています。現在はpanpan編集部にて、トレーニング仲間と3名体制で専門的かつ初心者にも分かりやすい記事を執筆しています。
ライザップのCMや自重筋トレなど最近の筋トレブームの勢いは衰えることなく熱を増すばかりです。今回は数ある筋トレの中でも腕立てやスクワットなどのメジャーなトレーニング方法ではなく、新日本プロレスで取り入れられていると話題の上半身を鍛える「ライオンプッシュアップ」の正しいやり方をご紹介していきます。


ライオンプッシュアップとは?




ライオンプッシュアップは新日本プロレスで行われているほどの効果が期待できるトレーニング法で、特に上半身の筋肉を鍛えることで知られています。まずを筋トレを始める際に気を付けたいことは、もっとも効かせたい部分の筋肉を意識しながら行うことです。

胸の前側にある大きな筋肉が大胸筋。その背中側の肩甲骨を覆うようにある筋肉が広背筋でそれらの筋肉アップにライオンプッシュアップはとても効果的なので、これらの筋肉に特に意識を集中しながらトレーニングを行うと効果がアップします。


ライオンプッシュアップをしてみよう




ライオンプッシュアップは上半身、特に大胸筋や広背筋を効果的に鍛えることが出来ます。それでは実際にやってみましょう。

まず、両手を肩の真下にくるようについて足を大きく広げて腰を高く上げ手と足はぴんとのばし背中の筋肉で床を引っ張っているような感じでスタート。背中から肩にかけてある広背筋をしっかり伸ばし頭を肩の間に沈めます。

そして頭から潜っていくように、顔を床に這わすような気持ちで前のほうへ身体を押し出していきます。この時、上がっていた腰はグッと床のほうに近づくように下げつつ、腕立て伏せの上げるときのように腕は伸ばしていき、そのまま身体を前へ押し出していきます。これを繰り返し行います。


ライオンプッシュアップはどのくらいすればいい?


ライオンプッシュアップを新日本プロレスの実際の練習では1000回以上行われているらしいです。しかし、いきなり1000回なんて出来ませんよね?最初は10回くらいを目指して徐々に回数を増やしていくようにすると無理なく続けられるでしょう。

まずは正しいフォームを身につけることに意識を集中して取り組みます。ゆっくりと使っている筋肉を意識しながら、回数をこなしていくようにしましょう。


ライオンプッシュアップの効果を上げるには?


ライオンプッシュアップの効果をさらに高めるにはどうすればいいでしょうか?これは筋トレすべてに言えることですが、トレーニングの前後に良質なたんぱく質をたくさん摂ることです。トレーニングをして傷ついた筋組織を修復する際にたくさんのタンパク質があればいい筋肉が育ってくれるので効果がさらに期待できます。


いかがでしたか。ライオンプッシュアップの効果的なやり方とその効果をご紹介しました。普通の筋トレでは満足できなくなった貴方にもぜひチャレンジしていただきたい。とても高度な動きで難しそうですが、その分、効果は絶大です!貴方もレスラーのようにマッチョな身体を手に入れて、女性にモテモテになってくださいね。以上、panpan(パンパン)編集部からのお届けでした。

関連記事:目からウロコ!スポーツ科学に学ぶ、正しい筋トレ・筋肉の新常識7選

NHKで特集された出会って1分でやれるインスタントセックス女子とは?【1000円セックス可能】

仕事帰りにムラムラしてきて「セックスしたいな~」って瞬間ありませんか?

そんなときに欲しいのが、仕事帰りに公衆トイレやネカフェなどでお金を掛けずにサクッとセックスできる、いわゆるインスタントセックス女子

インスタントセックス女子とは、最近の20前後の若い女の子の間で流行ってる「出会ったばかりの男と挨拶感覚でセックスする女の子」のこと。

これ、実際にNHKの番組で「インスタントセックス〜さみしさを埋める若者たち〜」という特集番組が夜の7時半から放送されるなど、色んな意味で大注目されてるんです。



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インスタントセックス女子が集まるサービスとは?秘密は紗倉まなが紹介したあのサービス

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最近人気なのが、AV女優の紗倉まながテレビで「AV女優が男漁りに使ってる」と紹介して話題になったインスタントセックスサービス



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その中で特に人気なのが、Jメールというインスタントセックスサービス。

登録者の人数が多いことによりセックス相手を募集している書き込みが多数。 Jメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「すぐ会いたい」を見てください。


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Jメールは女性もセックスが目的のサービスなので、インスタントセックス女子が大勢集まっています。なので従来の出会い系のようなメールのやり取りやデートといっためんどくさいやり取りをショートカット!

だから最高に楽なセックスが簡単にできるんです!

やりたいときに公衆トイレやネカフェなどに待ち合わせて即セックスができるし、最短1分で待ち合わせ場所が決まるなんてこともw
(こんなセックスしか頭にないようなドスケベ画像をアップしている淫乱女子ばかり!)



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(他のマッチングサービスだと身バレしたなんて話をよく聞きますよね)

それでいてJメールは日本唯一のインスタントセックスサービス
だからインスタントセックス女子がJメールに集まっているんですよ!

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もちろん女の子にお金なんて払ってないので、1回のセックスにかかったのは1000円だけ

同じ人数のセックスを風俗でやると30万円以上かかりますよね。
そう考えるとJメールでセックスができるインスタントセックス女子を探す方が手間も少なくコスパ良いですよね。



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