大胸筋や上半身を鍛える筋トレ「ライオンプッシュアップ」

ライザップのCMや自重筋トレなど最近の筋トレブームの勢いは衰えることなく熱を増すばかりです。今回は数ある筋トレの中でも腕立てやスクワットなどのメジャーなトレーニング方法ではなく、新日本プロレスで取り入れられていると話題の上半身を鍛える「ライオンプッシュアップ」の正しいやり方をご紹介していきます。

ライオンプッシュアップとは？

ライオンプッシュアップは新日本プロレスで行われているほどの効果が期待できるトレーニング法で、特に上半身の筋肉を鍛えることで知られています。まずを筋トレを始める際に気を付けたいことは、もっとも効かせたい部分の筋肉を意識しながら行うことです。

胸の前側にある大きな筋肉が大胸筋。その背中側の肩甲骨を覆うようにある筋肉が広背筋でそれらの筋肉アップにライオンプッシュアップはとても効果的なので、これらの筋肉に特に意識を集中しながらトレーニングを行うと効果がアップします。

ライオンプッシュアップをしてみよう

ライオンプッシュアップは上半身、特に大胸筋や広背筋を効果的に鍛えることが出来ます。それでは実際にやってみましょう。

まず、両手を肩の真下にくるようについて足を大きく広げて腰を高く上げ手と足はぴんとのばし背中の筋肉で床を引っ張っているような感じでスタート。背中から肩にかけてある広背筋をしっかり伸ばし頭を肩の間に沈めます。

そして頭から潜っていくように、顔を床に這わすような気持ちで前のほうへ身体を押し出していきます。この時、上がっていた腰はグッと床のほうに近づくように下げつつ、腕立て伏せの上げるときのように腕は伸ばしていき、そのまま身体を前へ押し出していきます。これを繰り返し行います。

ライオンプッシュアップはどのくらいすればいい？

ライオンプッシュアップを新日本プロレスの実際の練習では1000回以上行われているらしいです。しかし、いきなり1000回なんて出来ませんよね?最初は10回くらいを目指して徐々に回数を増やしていくようにすると無理なく続けられるでしょう。

まずは正しいフォームを身につけることに意識を集中して取り組みます。ゆっくりと使っている筋肉を意識しながら、回数をこなしていくようにしましょう。

ライオンプッシュアップの効果を上げるには？

ライオンプッシュアップの効果をさらに高めるにはどうすればいいでしょうか？これは筋トレすべてに言えることですが、トレーニングの前後に良質なたんぱく質をたくさん摂ることです。トレーニングをして傷ついた筋組織を修復する際にたくさんのタンパク質があればいい筋肉が育ってくれるので効果がさらに期待できます。


いかがでしたか。ライオンプッシュアップの効果的なやり方とその効果をご紹介しました。普通の筋トレでは満足できなくなった貴方にもぜひチャレンジしていただきたい。とても高度な動きで難しそうですが、その分、効果は絶大です！貴方もレスラーのようにマッチョな身体を手に入れて、女性にモテモテになってくださいね。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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