勃起力を改善するためには〇〇することが超大事だった !

勃起力の低下は、一般的に加齢による原因が多いと言われていますが、若年であっても、仕事によるストレスや妊活でのプレッシャーなどによって引き起こされる事もあり、多くの男性の悩みとなっています。そんな、勃起力を改善するために超大事な事をいくつかご紹介していきます。

男性ホルモンである「テストステロン」を増大させ、勃起力を改善させる

男性らしい体つきや思考回路、精力の強さを作る男性ホルモンの中でも、最も強い作用を持つのが「テストステロン」です。分泌量も多く、男性にとっても重要なテストステロンには、筋肉の増強や競争心を活発にさせる作用の他にも、一酸化窒素を供給し、血管の健康を保つという重要な作用があります。

勃起する際、血管を拡張させているのが一酸化窒素ですが、テストステロンが減少すると一酸化窒素も減少し、勃起力低下を引き起こしてしまうのです。

そこで気になるのは、どうすればテストステロンを増大させられるか。ですよね。筋肉に刺激を受ける事でテストステロンは増大すると言われています。ウォーキングや筋トレなど、適度な運動を心掛けましょう。そして、テストステロンは眠っている間に作られています。疲労回復という意味も含め、日頃から質の良い睡眠をとりたいものです。

男性の精力強化・勃起力の改善にも効果のあるスクワットの方法

勃起は、ペニスの海綿体筋肉組織に急激に血液が流れ込むことでおこる生理現象です。なので、下半身を鍛えて血流の循環を良くするる事が、勃起力アップに繋がるんです。そこで効果的なのがスクワット運動です。

基本的なスクワット運動のやり方は、足を肩幅より少し広めに開き、指先は外側に向けて立ちます。息を吸いながら背筋を伸ばし、お尻を突き出すようにして、太ももが床と平行になるようにしゃがみます。今度は息を吐きながらゆっくりと、しゃがんだ膝を伸ばしていき元の体勢に戻ります。

この繰り返しを一日20回行います。慣れるまでは、10回からのスタートにするなどして、毎日続けるようにするといいでしょう。基本的なスクワットに慣れてきたら、より効果的なスクワットを試してみて下さいね。

〇参考記事
・勃起力も改善 ! 男がやるべき、正しいスクワットの方法

精力アップ・勃起力改善に効果のあるサプリメント

精力アップや勃起力改善に効果的なサプリメントは、性機能の増強と活力を取り戻す事を目的として、食事などでは十分に摂取しきれない栄養素を補う為の栄養補助食品です。自身の体に栄養素を補給して、体調を整えつつ精力を増進、回復していく為に、一般的には即効性はないと言われていますが、治療薬までは必要ないけれど、最近少し元気がないな、もう少し精力を高めたいな、という方に向いていると言えます。

勃起力改善に効果的と言われている栄養素の中でも有名なのが「亜鉛」です。亜鉛には骨の発達や疲労回復などの効果が色々あり、タンパク質の合成にも欠かせない大事なミネラルのひとつです。この亜鉛が不足すると、味覚障害や機能性障害といった、男性にとっては悩みの種となってしまうED(勃起不全)の原因にもなるんです。他にも、「アルギニン」や「トンカットアリ」、「マカ」や「クラチャイダム」といった自然の植物由来を成分にしたサプリメントや、それらの成分をひとつにまとめた「ビガリス」といったサプリメントがあります。

勃起力改善・回復に悪影響を及ぼす「タバコ」を控える

タバコが勃起力に与える影響は大きいと言われています。タバコが体に良い影響を与えてくれるという事はまずありませんが、一番の害と言われているのが、血管の萎縮と血流を悪くするという事です。陰茎に血液が流れ、大きく膨張する現象を勃起と言いますが、タバコを吸う事で萎縮と血流が悪くなり、勃起しにくくなってしまうのです。

日常的に喫煙する事で血管は萎縮し、血液もドロドロで流れも悪い状態になります。それが原因で慢性的なEDになってしまう、という可能性もあるのです。いきなり禁煙というのは難しいものですが、出来れば禁煙したいところではあります。吸うタバコの本数を減らしたり、セックスの前にはタバコは吸わないようにするなど、意識的に控える事で、勃起力に対する悪影響をを軽減していきましょう。

ストレスを解消して、勃起力を改善・回復に導く

精神的なストレスが原因で、「心因性ED」になってしまう可能性があると言われています。ストレスが全くないという人はいないと思いますが、あまりストレスを溜め込まないように、ストレス発散方法を見つけておくのも、ED(勃起不全)の予防や、勃起力の改善や回復のためには必要です。

経済的な不安や仕事による重圧、妊活に対するプレッシャーなどなど、日常的に感じるストレスが原因で男性ホルモンの分泌が減少し、男性ホルモンの減少が原因で勃起力の低下が起きてしまうという場合があります。没頭できる趣味や、夢中になれる事などを見付けたり、日頃の入浴時間も有効利用して、ゆったりとリラックスして緊張をほぐし、たっぷりと睡眠をとるよう心掛けましょう。

食生活の改善は、勃起力改善にも効果的

勃起力を改善する為に、食生活の改善はとても大切になってきます。肥満や生活習慣病は、血液をドロドロにしてしまったり、血管障害を招いてしまいます。喫煙でも、血管の萎縮と血流を悪くする為勃起不全になりやすくなる事をご紹介しましたが、食べ過ぎによる肥満や、塩分や脂肪分の摂り過ぎといった食生活も、勃起不全や勃起力の低下を引き起こす原因になります。

食べ過ぎに気を付け、塩分や脂肪分の摂取は控えたり、野菜を多く摂り、バランスの良い食生活を心掛けたいものです。勃起力改善のために、特に意識して摂取したいのが「亜鉛」を含む牡蠣や穴子や玄米。そして「アルギニン」を含む牛肉や、豚肉の豚ゼラチン。そしてゆで卵には、バイアグラと同様の効果が期待できると言われている成分が含まれています。

他にもほうれん草には、男性ホルモンを生成するビタミンEと、精子形成を促す鉄分が多く含まれていますし、精力増進が期待できる事で有名な鰻にも、ビタミンEが多く含まれています。こういった食材をバランス良く摂取する事で、勃起力を改善すると共に、健康維持にもつながりますよね。

勃起力を改善するために超大事なこと、タバコやストレス発散、食生活の改善などなど、体の健康とも密接なつながりのある事も多くありましたね。ご覧になっていかがでしたか?どれもそんなに難しいという事ではありません。日頃から心掛け、健康的で満足のいく生活を送りたいものです。以上、panpan(パンパン)編集部からのお届けでした。

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