生涯現役でイキたい男性がすべき、勃起力の維持・増強方法11選

男性はいくつになっても男でいたいと思うでしょう？そのためには勃起力が良くなくっちゃ！そこで生涯現役でイキたい男性がすべき、勃起力の維持・増強方法をご紹介します。

勃起力維持・増強方法①スクワットをする

ペニスは海綿体でできています。海綿体とはスポンジ状の勃起性組織と言われています。勃起状態のときはペニス全体に血液が送りこまれているんです。血液を送りだすには太ももの筋力が需要になってくるって知ってました？？

ペニスが勃起しようとするとき鼠蹊部(そけいぶ)に向けてペニス周辺の筋肉が集結しペニスにぎゅーっと血液を送りこみます。

そのため太ももの筋肉が弱っていたら上手くペニスに血液が送りこめません。そこで、太ももを鍛えるのに最適な運動がスクワットです。足を開いてお尻を床から垂直になるようにゆっくり沈めていく動作を一日２０回～３０回やるだけで太ももにはりが出てくるのです。勃起力を高めるには力強い太ももの筋力を作ることが重要だということなんですね。

勃起力維持・増強方法②PC筋を鍛える

ペニス周辺にあるPC筋という筋肉も勃起力を高めるのには大切なんですよね。PC筋なんて聞きなれない筋肉ですがPC筋は骨盤底筋といってペニスと恥骨を結ぶ筋肉です。肛門のすぐ横からペニスの付け根のあたりにかけて通っているんですよ。

そのPC筋を鍛えることは勃起力が低下したり、セックスの時上手く射精できないなど男性のセックスの時の不具合を改善するほかに、おしっこのコントロールをしたりするのにも効果があるといわれています。

そんなPC筋のトレーニング方法は「肛門を閉めることを意識して５秒我慢する、そしてフ～っと力を緩める」という運動を１０回１セットとして朝、昼、晩。寝る前など１日４回ほどやるだけでいいんです。時間があるときにやってもいいんですけどね。あまり始めから飛ばすと長続きしませんから。

毎日の積み重ねが良い筋肉を作るんです。力の入れ具合がわからないときは、ペニスの付け根から肛門にかけての少し膨らんだところを指で軽く押さえながらやってみいて下さい。力が入っていると膨らんだところが固くなりますから。

勃起力維持・増強方法③内もも叩き

勃起力を維持し増強するのにはもう一つペニス周辺を攻めていかなければなりません。鼠蹊部から内ももにかけてはリンパが通っています。リンパが滞っていても勃起力は低下してしまいます。

特に鼠蹊部は勃起力に関わる気衝というツボがあるため、そこを刺激することで精力増強効果、勃起力維持効果が望めるんです。やり方は簡単、足を開いて中腰にしゃがみます。ガバッと大きくしゃがむ感じですね。

そうして軽く握りこぶしを作って小指側でトントンとリズミカルに叩きながら膝上までをいったりきたりを繰り返します。このあたりの筋肉は凝りやすく叩くと気持ちよくなり温かくなるんですよね。勃起力を維持するには冷すことは禁物です。ペニスやその周りを温かく気持ちよい状態にすることで性欲が高まったときより良い勃起ができるのです。

勃起力維持・増強方法④ペニス叩き

昔の男は風呂上りにペニスに冷水をかけたり、タオルでパンパン股間を叩いてペニスに刺激を与えてたようですが、最近そんな光景は見かけなくなりましたね。でも、ペニス周りばかり鍛えていてもダメなんです。

たまにはペニス自身も強くなってもらう必要がありますからね。そこで、長く太くたくましいペニス作りをしましょう。やり方はペニスをやや勃起させておきます。そして平手打ちするように裏側、横側、表側、をリズミカルにペシぺシ叩くだけです。こうすることでペニスの血流が良くなり温かくなってきます。

そしてこのペシペシ叩く鍛練法はペニスが元気に健康的になってくるため勃起効果もあがってくるというワケなんです。中にはペニスが太くなった！ペニスが長くなった！なんて効果を実感している人もいるらしいですよ。これは、是非やらねば！

勃起力維持・増強方法⑤ペニストレーニング・ペ二ビル

ペニストレーニング・ペニビルとはボディービルディングならぬペニスビルディングの略のこと。つまりチントレの一種ですね。ペニス叩き同様ペニス自身を強化することは勃起力を高めるのにはとても効果的な方法なんです。やり方は簡単。

ペニスをある程度勃起させた状態でペニスを手のひらでギュッと握り締めるんです。時間は３０秒ほど。そしてパッと力を抜いてという方法を５回～６回程度やるんですね。

そのときペニスの毛細血管が拡張するため、瞬間的に血行が活発になります。そうすることで血液中に新鮮な酸素や栄養素が送られ古くなった組織が排出される新陳代謝が良くなります。新鮮でキレイな血液が流れるペニスは勃起しやすく勃起力も維持できるんですね。

勃起力維持・増強方法⑥靭帯強化トレーニング

ペニストレーニングのもう一つの方法は靭帯強化トレーニングという方法です。なんだか、ハードそうなトレーニングのようですが、こちらもいたって簡単なトレーニング方法です。

ペニスをある程度勃起させることがポイントです。ペニビルにしてもこの靭帯強化トレーニングにしてもふにゃふにゃのペニスでは効果が得られないのが特徴なんです。ペニスの靭帯を強化することで勃起率が高まりピンっと弓なりにそびえたったペニスになり、パートナーも驚きを隠せないでしょう。

トレーニング方法は勃起したペニスをボールペンでツンツン叩いて上下するだけです。軽く痛みがある程度に叩くのがコツなんです。更に次の段階はペニスを少し太めのハンドタオルで同じようにポンポン叩きます。このとき弾くように軽く叩くことが大切なんです。あまり強く叩くとすぐ萎えてしまいますから。

どちらも、弾くように叩くことで靭帯に刺激が伝わり強いペニスになるのです。パートナーとのセックスの前にこっそりお風呂で試してみて下さい。ピンピンのペニスを見てパートナーも驚くはずです。

勃起力維持・増強方法⑦セックスをする

勃起力を維持するには常にペニスを使っていなければなりません。ただ、おしっこをするためだけではペニスの価値がありませんからね。

性欲が高まり血流が海綿体に流れ込み勃起にいたるわけですが、セックスし射精すると男はスッキリするんですね〜。勃起して射精して出すというサイクルをきちんと持続することで新陳代謝が活発になります。男は溜め込むとどうしても体調不良になってしまいます。

勃起力維持・増強方法⑧勃起力アップの食べ物を食べる

勃起力を維持するには強い体とペニスをつくらなくてはいけませんよね。運動も大切ですが、元気な体とペニスを作るのには効果のある食べ物を口から摂取しなくてはいけません。

勃起力を維持し増強する食べ物は意外に身近にあるんですよね。勃起力に効く成分は亜鉛やアルギニン、ビタミン類などです。亜鉛を多く含むレバー、牡蠣、チーズなどは勃起力を高める他、前立腺肥大の予防にも効果があります。アルギニンを含むゴボウや山芋などの根菜類、ゴマは滋養強壮に良いため持続力のあるセックスが出来るようです。うなぎやアボカドは、ビタミン類がぎっしり詰まっています。

特にうなぎに含まれるビタミンAやアボカドに含まれるビタミンEは勃起に必要な血流を良くする効果があるんです。亜鉛やアルギニン、ビタミンが豊富な食べ物をバランス良く食べることはとても大切なことなんですね。

勃起力維持・増強方法⑨ストレス解消

勃起は精神的な要因が大きく影響しています。勃起をするときは副交感神経が活発になり射精するときは交感神経が強く作用します。勃起したらちゃんと射精するというのが心地良いセックスなんです。でもストレスがたまると交感神経ばかりが強くなり副交感神経が作用しておこる勃起力が抑えつけられ勃起不全になってしまいます。溜まってきたら出すというセックスのしくみがおかしくなるんですね。

ストレスが溜まるとヤりたくなくなるのは当然。交感神経と副交感神経がバランスよく作用できるようストレスを溜め込まないようにしましょう。

勃起力維持・増強方法⑩良質な睡眠

どんなにハードな仕事をしてもしっかり寝たら疲れがとれるのは良質な睡眠がとれているということです。規則正しい生活は食事、運動、睡眠がきちんとできているかなんです。

昼夜逆転の生活や徹夜続きの生活が続くと自律神経が乱れ勃起力の低下に繋がります。自律神経と勃起力はとても密接な関係にあるため、きちんと自律神経が作用するよう良質な睡眠をとることが勃起力を維持し増強するのには重要になってきます。

寝る前に長くパソコンやスマホを触っていると眠れなくなります。たまには、ゆったりとしたリラクゼーション効果のある音楽を聴いて眠るのもオススメです。

勃起力維持・増強方法⑪飲酒・喫煙を減らす

勃起力を維持するには激しいくらいの喫煙や毎日浴びるほどの飲酒を続けていると肝機能も低下し疲れやすくなります。喫煙も長く続けていると肺活量が衰え運動機能が弱くなってしまうんですよね。

勃起力維持するためにペニスやその周りの筋力を鍛えても体力がなくすぐに疲れてしまってはセックスもできません。ストレスが解消になる程度の飲酒や喫煙にとどめておくようにしましょう。

いかがでしたか？勃起力が低下すると男性は焦りますよね。いつまでもピンっと勃起する元気なペニスを維持したいものですね。以上、panpan(パンパン)編集部がお届けしました。

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