ペニスが勃たない…勃起力を回復させるためにすべき１１のこと

男性にとっては重大な勃起不全。放っておいたら大変なことに。そんな男性必見！ペニスが勃たない…勃起力を回復するためにすべきことをご紹介しましょう。

勃起力回復には①ウォーキングやランニング

勃起力が低下してしまった……。と悩む男性達には共通する点が結構あります。ハードワークでなかなかゆっくりできなかったり、デスクワークが多く運動不足なことが多かったりなど。ストレスを溜めこんでいるのに上手に解消できていない男性にペニスが勃たない勃起不全が多いようですね。

そんな運動不足やストレス解消をするなら簡単にできて長続きするようなものがおススメなんです。勃起力を改善するにはウォーキングやランニングですね。勃起力が低下するのは運動不足や加齢などによる筋力の低下や血行不良が原因なんです。

毎日車での移動や、ずっとデスクワークをしていると下半身は少しずつ弱っていきます。ウォーキングや軽いランニングはストレス解消と共に気が付けば下半身の筋肉が付いていることが多く負担なく続けられる運動です。筋力アップとストレス解消の両方が手軽にできる勃起力回復運動ですよ。

勃起力回復には②スクワット

勃起力が低下するには精神的な面が原因と体力的な低下が原因の場合の両方が絡みあっています。人間の筋肉は鍛えなければすぐに弱っていきます。

加齢だけでなく若い人でも同じくこと。特に勃起力を回復せるにはスクワットが効果を発揮するのです。何故スクワットが良いのかって？それはスクワットをするときに使う筋肉の場所がポイントになってきます。

スクワットをするときによく使う筋肉は太ももです。調子にのってスクワットをした翌日は必ず太ももの筋肉がパンパンに張ってしまいますよね。

この太ももの筋肉が鍛えられることは勃起力回復と大きく関係しています。勃起力を維持するには海綿体に血流を送り込まなくてはなりません。そのためには太ももの筋肉が衰えてしまうと血流がちゃんと送り込めなくなってしまうんです。

引き締まった太ももの筋肉がぎゅーっと血流をペニスに送り込み勃起を誘導するんですよ。だから、太ももがパンパンになるスクワットはとっても大事な運動なわけです。

勃起力回復には③PC筋を鍛える

「えっ⁈PC筋ってなんの筋肉なの？？」なんて声が聞こえてきそうですが、勃起力回復にこのPC筋こそ忘れちゃいけない大事な筋肉なんですね。

PC筋は腹部とペニスのちょうど中間にある筋肉です。中間といってもどの辺りなかピンとこないかもしれませんよね。陰茎と恥骨を結ぶ筋肉がPC筋でちょうど肛門のあたりから竿の付け根にかけて通っている筋肉のこと。

簡単に言うとおしっこをぐっと我慢したときに力が入る筋肉です。このPC筋のトレーニング方法は肛門を締めたり緩めたりを10回１セット。朝、昼、晩、寝る前の1日４回続けるだけ。

これなら仕事中でも簡単にできて、しかもタダ。こんな簡単な運動なら毎日やれますよね。効果は、2〜３週間すれば出てくるようなんでダラダラ寝転がってる間にも是非やってほしい運動です。

勃起力回復には④トントン叩く

こちらは原始的な方法のように思うかもしれませんがなかなか効果的なんです。トントン叩いて刺激を与え、勃起力を回復する方法です。

叩くといっても直接ペニスを叩くわけじゃありません。ペニスを風呂あがりにタオルでバシバシ叩いたりするおじいさんを見たことありますが、あれは本当に効果があるのかは謎。

ペニスはすごくデリケートだからちょっとのことで傷ついたりするからね〜。トントン叩く場所はガバッとしゃがんだ態勢で内ももの付け根のあたりからひざ上のあたりまでをトントンと軽く叩きながらいったりきたりを繰り返すだけ。1分〜2分くらいトントンとリズミカルに軽く叩きます。

このあたりはちょうどリンパの流れてる場所ですね。叩くとなんとなく滞ってたものが流れ出すような感覚になります。ここを刺激することでホルモンの分泌がよくなり、ペニス周辺の血流も活発になるため勃起力の回復にも繋がってきます。

勃起力回復には⑤チーズを食べる

勃起力を回復するには、食べる物にも気をつけることです。特にヨーロッパでは白い肉と言われ良く食べられていますが、栄養価が高く良質のたんぱく質のチーズが勃起力回復に良いと言われています。

日本人もワイン好きの人なら冷蔵庫にはチーズが常備されてるかもしれませんね。そんな、チーズに含まれフェニールエチルアミン(PEＡ)と言う成分が勃起力回復に効果的なんです。

このフェニールエチルアミンという物質は高揚ホルモンと言われ興奮したときにドバドバでるホルモンなんです。チョコレートにもフェニールエチルアミンが含まれていますがチーズはチョコレートの１０倍もの量が含まれているため、チーズを食べるとムラムラ興奮しやすくなるかもしれませんね。パートナーと一緒にワインとチーズで乾杯〜。なんてシチュエーションもいいかもしれませんね。

勃起力回復には⑥牡蠣を食べる

牡蠣はいつも手に入る食べものではありません。旬の時期しか食べられません。そんな旬の牡蠣は栄養価が高く良質のたんぱく質のかたまりです。そんな牡蠣には亜鉛が多く含まれています。

昔から亜鉛はヨーロッパではセックスミネラルと言われホルモンのバランスを整える食べものとして重宝されていました。

特に男性には勃起力回復に効果があるとされ、旬の牡蠣を食べることで元気がでて精力が強くなるため妊娠しやすくなるとも言われたほどです。旬の牡蠣は生でレモンをかけて食べるのが美味しく、生牡蠣の方がさらに栄養価が高いようです。

勃起力回復には⑦アスパラを食べる

アスパラ？？あのサラダに入っているアスパラが勃起力回復の食べもの？？なんだかアッサリしているから栄養価があるのかどうか疑問に思ってしまいますよね。

でも、アスパラに含まれている成分に注目してみるとわかります。アスパラにはアスパラギン酸という成分が含まれています。アスパラギン酸はドリンク剤にも使われているほど疲労回復、体力回復効果がある成分なんです。

アスパラならいつでも簡単に手に入るため毎日でも手軽に食べることができるというメリットがありますね。体力かないと勃起もしませんからね。活力のある男性は精力も旺盛なんです。

勃起力回復には⑧深酒はしない

勃起力が衰える原因は飲酒と深く関係しています。アルコール自体が勃起不全になるとは限りません。むしろ、多少のアルコールを飲む方が気持ちが良くなりムラムラ興奮しやすくなることもあるのですから。

でも、毎日アルコールを摂取することは神経を鈍らせ性欲を「感じる」ことも鈍くなってしまいます。また、アルコールを多く摂取し続けると、勃起に効果があるビタミンやミネラル、亜鉛などの栄養分が消費してしまうのです。せっかく毎日体に良いものを食べていてもこれじゃ台なしになってしまいますよね。深酒はほどほどにね。

勃起力回復には⑨良質の睡眠をとる

やっぱり疲れ溜め込んだらダメです。忙しくて夜中まで仕事をしたり、付き合いで連日飲み歩き、寝るのはいつも午前様なんて生活を続けているといつまででたっても勃起力は改善しません。

最低でも6時間の睡眠時間はとらなければ疲れは回復しません。夜中から昼まで寝るなんてことも疲れのもとです。不規則な生活が続くと勃起力は弱くなってしまいます。せめて１２時には寝る日を１週間に何度かは作るようにしましょう。

勃起力回復には⑩サプリメントでサポート

忙しくてどうしても不規則な食事しかとれない人もいるでしょう。外食が多かったり、ジャンクフードが多かったりするような人はバランスのとれたサプリメントで補うのも方法の一つです。

食事を抜いてサプリメントを摂っても効果はありませんが食事のサポート的な意味でのサプリメント摂取は効果を高めてくれます。男性の場合亜鉛やアスパラギン酸の多く含まれるサプリメントやドリンク剤は疲労回復効果や体力増強効果もあるためおススメですね。

勃起力回復には⑪困った時には病院へ

勃起力低下は精神的な要因でも起こることはおわかりでしょう。男性の場合仕事でのストレスが一番の原因です。だからといって仕事を辞めるわけにはいきませんからどんどん症状が重くなるケースもあります。

いろんなことを試しても効果が現れない場合は面倒臭がらずに病院へ行くことです。勃起力が低下した原因が病的な場合もあるため早めに受診した方が回復も早いのですから。

いかがでしたか？男性にとっては重大なペニスの悩み、勃起不全。軽いものから重傷のものまで人によってさまざまでしょう。悩み続けている人は悩んでないで早めに専門家に診てもらう方が良いでしょうね。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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