筋肉サプリメントおすすめランキングベスト10｜プロトレーナーが効果の違いを比較検証

筋肉サプリメントおすすめランキングベスト10｜プロトレーナーが効果の違いを比較検証

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この記事を書いた人
パーソナルトレーナー
KUBOTA TRAINING
大学時代、アメリカへ留学中にパーソナルトレーニングの仕事をしていた筋トレ大好き26歳のクボタです。誰でも簡単にモテる身体が作れる筋トレ方法を教えています。現在はpanpan編集部にて、トレーニング仲間と3名体制で専門的かつ初心者にも分かりやすい記事を執筆しています。
筋トレをしてモテる体を手に入れたくはありませんか？筋トレをしているけれど、なかなか筋肉がつかないといった悩みはありますか？筋肉はただ鍛えるだけでは成長しません。必要な栄養素を摂ることで、筋トレの効果を発揮します。今回は、筋肉に必要な栄養素を効率よく取れるサプリメントを紹介していきます！


そもそも筋肉サプリメントは本当に必要？

そもそも筋肉サプリメントは本当に必要？
筋肉サプリメントと聞くと、飲むだけで筋肉が付きそうなイメージがありますが、実際はそうではありません。しかし、筋トレをしているだけで、良質な筋肉がつくかというと、それもまた違ってきます。筋肉を効率よく成長させるためには、摂るべき栄養素があるのです！この栄養素は、食事だけで摂取することがとても大変です。ですから、筋肉サプリメントが必要と言うわけです。ここで紹介するサプリメントは、筋トレを行っている人が飲むことで効果を発揮します。飲むだけでは筋肉はつきませんのでそこのところは勘違いしないようにしてください。


ランキングの基準

ランキングの基準
ここでは、筋トレに必要な成分を含んだ、市販の筋肉サプリメントランキング形式で紹介していきます！ランキングの基準は、筋トレに必要な成分を含んでいるものが上位になっています。下位になるほど、補助的なサプリメントになりますので、必須と言うほどでもありません。筋トレサプリメントをあまり購入することがない方は、上位のサプリメントから揃えていくといいでしょう。具体的に商品名をあげて説明していきますので、サプリメントを購入する際の参考にしてみてください。


第1位：マッスルエレメンツHMB





■基本情報
サプリメント名
 マッスルエレメンツHMB
販売メーカー
 SELMORE
効果
 筋肉増大、筋肉疲労回復、脂肪燃焼
摂取タイミング
 トレーニング前・中・後、就寝前・後
価格
 8,000円前後


堂々の第1位に輝いたのは、このHMB配合のマッスルエレメンツです。これから色々な栄養素を含むサプリメントを紹介していきますが、このマッスルエレメンツHMBは、筋トレに大事なすべての栄養素が含まれているオールインワンのサプリメントです。

ホエイプロテインから、BCAA、HMBまでもが入っている、筋トレのためのサプリメントといえるでしょう。本格的に筋トレをしている方、これから始めようとしている方に一番おすすめなサプリメントです。

ホエイプロテインは筋肉の元になるたんぱく質不足を解消してくれます。BCAAはアミノ酸の中でも、筋肉成長に大きくかかわっている成分です。BCAAが入っていることで筋肉の成長スピードが違ってきます。また、疲労回復にも役立ちます。HMBはアスリートもトレーニング前後に飲んでいるといわれるもので、筋肉分解の抑制効果があると言われています。

要するにこのマッスルエレメンツを飲むと筋肉の成長を促進するだけでなく、筋肉疲労の回復もしてくれる上に、筋肉の維持や、脂肪の燃焼も助けてくれる万能サプリメントと言えるわけです。

マッスルエレメンツHMB


第2位：チャンピオン





■基本情報
サプリメント名
 チャンピオン
販売メーカー
 Champion Performance
効果
 筋肉の補強、増大
摂取タイミング
 トレーニング後の30分間、起床後、寝る前
価格
 6,000円前後


チャンピオンはホエイプロテインが主成分のプロテインパウダーです。ホエイとは乳清を指しますが、ホエイプロテインとはこの乳清が原料になっているプロテインのことで、筋肉の成長に必要な必須アミノ酸を豊富に含んでいます。

筋肉を育てようと思ったら、この必須アミノ酸は必ず摂取したい成分になります。様々なプロテインがありますが、ホエイプロテインはその中でも筋肉成長効果が優秀ですので、ホエイプロテインが飲める方はぜひ飲んでおいた方がいいでしょう。ちなみにボディビルダーが飲んでいるプロテインは基本的にはこのホエイプロテインになります。筋肉がつけたければ、ホエイプロテインは外せないアイテムということです。

チャンピオンは海外製の有名なホエイプロテインで、なかでもコスパが良く、2.2キロで6,000円前後です。トレーニング後の３０分以内が筋肉がもっとも成長するゴールデンタイムと言われますが、この時間に飲むと、筋肉の成長と疲労回復の効果が高いです。

チャンピオン


第3位：HMB





■基本情報
サプリメント名
 HMB
販売メーカー
 Optimum Nutrition
効果
 筋肥大、筋肉疲労回復
摂取タイミング
 トレーニング前・後
価格
 7,000円前後


HMBは必須アミノ酸の1つである「ロイシン」をもとにして作られる成分です。ロイシンは筋肉の成長に必要な必須アミノ酸ですが、そのままでは筋肉には使われません。ロイシンを体内でHMBに変換することで、ロイシンは筋肉肥大の力を発揮するのです。

この、ロイシンから変換されるHMBですが、実はすべてのロイシンがHMBになるわけではありません。ロイシンを摂ってもたった5％しかHMBにならないのです。この5％のために、ロイシンをたくさん摂取するよりも、HMBを直接摂取した方が効率が良いと考えて、このHMBサプリメントが生まれました。

HMBは吸収が早く、筋肉の成長を助け、筋肉疲労も回復してくれるので、トレーニング前後に飲むのがおすすめです。長時間のトレーニング時にはトレーニングの間で補給してあげても効果が発揮できるでしょう。ハードなトレーニングをこなし、効率よく筋肉を成長させたい方にはぜひ飲んでいただきたいサプリメントです。

HMB


第4位：エクステンド





■基本情報
サプリメント名
 エクステンド
販売メーカー
 Xtend Scivation
効果
 筋肉成長、疲労軽減
摂取タイミング
 トレーニングの直前・中・後、就寝前・起床後
価格
 6,000円前後


エクステンドはBCAAのサプリメントです。BCAAとは、必須アミノ酸のうちの、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つ成分を指します。筋肉には必須アミノ酸が必要だと前述しましたが、このBCAAはその必須アミノ酸の中でも、筋肉の回復を助け、より効率よく成長させる効果があります。

トレーニングをすると、筋線維と呼ばれる筋肉の組織が破壊されていきます。トレーニングをすることで、筋肉は成長していくのですが、破壊も同時に起こるのです。この破壊だけを抑えてあげることで、筋肉はよりよく早く成長するのです。

BCAAは脂肪分がなく、必須アミノ酸だけが入っているので、今ある筋肉を引き締めたい時にも効果的です。脂肪を付けることなく、筋肉の質を高めてくれるので、ホエイプロテインで筋肉をつけた後、よりステップアップしたい方にもおすすめです。

また、筋肉疲労の回復の働きもあるので、次の日のトレーニングでも、安定したパフォーマンスを維持することができるのです。

エクステンド


第5位：DNS（ディーエヌエス） クレアチン メガローディング アルファプラス





■基本情報
サプリメント名
 DNS（ディーエヌエス） クレアチン メガローディング アルファプラス
販売メーカー
 DNS
効果
 筋肉の補強、増大、持続力
摂取タイミング
 トレーニング前後
価格
 5,000円前後


クレアチンは魚などから採れるアミノ酸の一つです。なんと、クレアチンは筋肉の９５％に含まれる成分と言われています。ですから、このクレアチンは筋肉の成長のためには必ず必要になってくる成分です。良質な筋肉を作りたいと思ったら、このクレアチンを摂ることがおすすめでしょう。

クレアチンをしっかり摂取することで、筋肉を使った時に出る乳酸が作られにくくなり、長時間のトレーニングを可能にしてくれます。この作用で筋肉疲労を軽減し、より持続力のある筋肉を作ってくれます。

ただし、クレアチンだけを摂取していればいいというわけではありません。クレアチンは筋肉を作っている成分というよりも、筋肉の動きをサポートをするという感覚のほうが近いです。ですから、トレーニングの質を上げ、動きを重視するときに摂ってほしい成分です。まずは、ホエイプロテインなどで、筋肉を大きくたくましくするために必要な栄養素をしっかりと補給し、クレアチンでトレーニングのパフォーマンスを上げ、筋肉をさらに強化するという目的で飲むといいでしょう。

DNS（ディーエヌエス） クレアチン メガローディング アルファプラス


第6位：ウイダー マッスルフィットプロテイン





■基本情報
サプリメント名
 ウイダー マッスルフィットプロテイン
販売メーカー
 Weider
効果
 筋肉の維持、筋肉の損傷回復
摂取タイミング
 トレーニングの直前・中・後、就寝前・起床後
価格
 10,000円前後


ウイダー マッスルフィットプロテインの成分にはカゼインプロテインが含まれています。ホエイプロテインとカゼインプロテインは若干違ったものになります。カゼインプロテインは、先に上げたBCAAを体内で均等に保つようにしてくれるサプリメントです。BCAAは筋肉の成長を助け、疲労を回復などしてくれるので、トレーニングで筋肉を強化するうえで大切です。このカゼインプロテインで筋肉をより強く強化することができます。

カゼインプロテインはBCAA単体とは違い、吸収速度が遅いです。ですから、吸収速度の速いホエイプロテインと一緒に飲むことが多く、合わせ技で筋肉を強化していくという感覚で摂取します。

カゼインプロテイン単体の商品はなかなかありませんので、順位は低めとなりました。しかし、筋肉疲労回復に特化していますので、かなりのトレーニングを積む方には必須のサプリメントとなってくるでしょう。


ウイダー マッスルフィットプロテイン


第7位：ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル





■基本情報
サプリメント名
 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル
販売メーカー
 ネイチャーメイド
効果
 健康、メンタルバランスの改善
摂取タイミング
 食前・食後
価格
 2,500円前後


筋肉増強のためにたんぱく質を摂りがちですが、ビタミンやミネラルが体には必要だという事を忘れてはいけません。特に筋トレをするからといって、たんぱく質に偏った食生活をしている方はビタミンやミネラルも摂取することをおすすめします。

ビタミンやミネラルは体のすべての働きを助ける働きを持っています。ですから、ビタミンやミネラルが不足すると、体がうまく働きません。このことは、筋肉の成長や維持・疲労回復などにも関わってきます。きちんと摂取することで、健康的に筋トレをすることができます。

また、メンタルに関してもビタミンやミネラルは大事です。トレーニングには、メンタルが非常に大事になってきます。気分が落ち込んだ時や、体が重たい時は、この栄養素が不足している場合があります。なんだか調子が悪いけど原因がわからない、といったときには、このビタミンやミネラルを摂りましょう。マルチビタミン＆ミネラルは体に必要なビタミンやミネラルがバランスよく入っていますので、効率のいい栄養摂取におすすめです。

ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル


第8位：スーパーオメガEPA





■基本情報
サプリメント名
 スーパーオメガEPA
販売メーカー
 NOW
効果
 筋肉増強、体調改善、ダイエット効果
摂取タイミング
 食前・食後
価格
 3,000円前後


このスーパーオメガEPAにはオメガ3脂肪という成分が含まれています。魚油という言葉を聞いたことがあるでしょうか？文字通り魚から取れる脂のことですが、この魚油から取れる成分がオメガ3脂肪です。プロテインほど有名ではないですが、最近コンビニなどでも買えるようになってきたくらいの知名度があります。

このオメガ3脂肪は、筋肉の維持をしてくれる心強いサプリメントです。オメガ3脂肪を摂取することで、脂肪を燃焼しやすくして、さらに筋肉の減少を抑えることができるようになります。これは、オメガ3脂肪が減量するときに、体脂肪と一緒に燃焼されてしまう筋肉を、燃焼されないように保護してくれる効果があるためです。

筋肉を保護し、脂肪だけを燃焼してくれるので、筋肉増強の効率も上がりますし、脂肪による健康被害も抑えてくれます。オメガ3脂肪は筋肉をつけたいけれど、プロテインを飲むと一緒に脂肪もついてしまう人や、より筋肉を引き締めたい人におすすめのサプリメントです。プロテインと一緒にとり、筋トレをすることで、効果を発揮します。

スーパーオメガEPA


第9位：グリコ(glico) PROSPEC　アミノ酸プロスペック　グルタミン パウダー





■基本情報
サプリメント名
 グリコ(glico) PROSPEC　アミノ酸プロスペック　グルタミン パウダー
販売メーカー
 glico
効果
 筋肉分解を防ぐ、筋肉の疲労回復、脂肪燃焼
摂取タイミング
 トレーニング前・後
価格
 2,500円前後


グルタミンは、体のすべての部位を作る時にも必要になってくる成分です。そのため体のすべての部位でいつもグルタミンは求められているわけです。グルタミンを摂取するとまずもっとも大事な内臓へ運ばれます。筋肉に運ばれてくるのは最後の方になります。なので、筋トレをしている時にグルタミン不足が起こってしまう場合があります。

グルタミン不足の筋肉は、筋トレをしていてもそれ以上成長しません。どんどん細くなっていってしまうことさえあります。筋トレをしていて、きちんとたんぱく質も摂っているはずなのに、筋肉が成長しないと感じてきたら、このグルタミンが不足を疑いましょう。

基本的に、グルタミンは体の中で作ることができる栄養素ですから、普通ではあまり不足することはありません。しかし、トレーニングを行うと、普段よりも多くの栄養素を必要とするわけですから、体の中のグルタミンが不足する状態になることもあるのです。ハードなトレーニングをする人ほどグルタミンを摂ることを考えてください。

グリコ(glico) PROSPEC　アミノ酸プロスペック　グルタミン パウダー


第10位：Lカルニチン





■基本情報
サプリメント名
 Lカルニチン
販売メーカー
 now
効果
 脂肪燃焼
摂取タイミング
 トレーニング前
価格
 4,000円前後


Lカルニチンはダイエットサプリメントとして有名な成分です。筋トレとは関係がないと思われる方もいるかもしれませんが、脂肪の燃焼は引き締まった体を作るために必要な要素です。このLカルニチンは体の中でも作られます。しかし、20代をピークに減少していくので、不足分は外から摂取してあげることが大事です。

昔は細かったのに中年太りしてしまったような方は、このLカルニチンが不足している可能性があります。また、若いころと比べて痩せにくくなっているといった方も同じようにLカルニチンが必要になってきます。ダイエット目的で筋トレをしている方には、このLカルニチンは摂取すべきサプリメントといえるでしょう。

脂肪を燃焼するという事は、脂肪を分解し、脂肪に含まれている栄養素やエネルギーを体に送りだすという事でもあります。ですから、疲労回復やトレーニング後の栄養不足にも役立ちます。トレーニングの前に飲むと、トレーニング時の脂肪燃焼を助け、疲労回復もしてくれるのです。

Lカルニチン


まとめ・筋肉サプリで筋トレを加速！

いかがでしたでしょうか。筋トレに必要な栄養素は沢山ありましたが、どれか一つを多く摂ればいいというわけではありません。バランス良く摂ってこそ、過不足なく効率的に筋肉を成長させることができるのです。ぜひ、このランキングを参考にして、日々の筋トレに役立ててください！以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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