オナニーで腹筋を鍛えた男の体験レポ | 1ヶ月でウエスト－3cmを達成した方法とは

運動は出来なくても、オナニーなら毎日欠かさない。そんな読者が、panpanには多いはずです。

筆者はビール腹が突き出た、シックスパックに憧れる運動不足の中年ライター。オナニーで毎日カロリーを消費するなら、腹筋も鍛えられるのでは？と考えました。

そこで1ヶ月、オナニーしながら腹筋をトレーニングした体験をレポート。その結果を踏まえて、超気持ちいいオナニーをしながら、簡単に腹筋を鍛えられる方法を公開しちゃいます。

目指せシックスパック！37歳の運動不足おじさんがオナニーで腹筋を鍛えられるか1ヶ月間試してみた

専業WEBライターになってから、15年以上の歳月が過ぎました。取材などで外出する機会もありますが、コロナ禍になって、巣ごもりライター生活が定着した、今日このごろです。

暴飲暴食をしているつもりはありませんが、当然のようにお腹はぽっこり。趣味と仕事で、風俗にはよく行きます。でも正直、このお腹では恥ずかしくて裸になりたくありません。

嬢は仕事なので「ポッチャリも好き～」といってくれます。しかし男ならバキバキの腹筋になり、「スゴ～い」と触られる体験がしてみたいものです。

そこで毎日するオナニーで腹筋が鍛えられないか、挑戦してみました。なんでオナニー？と思われるかもしれません。

しかしスゴイ効果があったのです。皆さんにぜひ知ってもらいたく、この記事を書いています。

「風俗嬢に見られるのも恥ずかしい！だらしない腹筋とはオナニーでおさらば！」

毎日出勤して働くのがイヤなので、WEBライターの道を選んだグータラな筆者。バキバキ腹筋が欲しいからといって、自慢じゃないですがトレーニングをしても絶対続きません。

だからオナニーです。は？と思われた男性も、射精する瞬間にお腹が引き締まるのを、感じた経験があるでしょう。

オナニーは好きだから、毎日します。オナニーで腹筋が鍛えられるなら、毎日無理なくトレーニングできると考えました。

そこで1ヶ月、オナニーで腹筋をトレーニングにチャレンジします。あくまでメインはオナニーです。オナニーしながら楽に腹筋を鍛えて、ぽっこりお腹の解消を目指します。

オナニーについては、プロ級の知識がある筆者。あとは腹筋についても、知識が必要です。まずは腹筋について、勉強しました。

4つの筋肉にわかれる・腹筋の構造を知る！

腹筋は4つの筋肉に分かれています。6つに割れる、一般的に腹筋といわれているのが、腹直筋と呼ばれる筋肉。みぞおちあたりから、下腹部までを覆っている筋肉です。

腹直筋の周り、脇腹あたりにあるのが、外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋。外腹斜筋が最も外側で、内腹斜筋・腹横筋と、筋肉の層を作っています。

仰向けに寝て上半身を起こす、おなじみの腹筋運動は、主に腹直筋を鍛えます。

ただこれを永遠に続けても、腹筋バキバキにはなれません。それ以上につらいですし、腰を痛めるリスクもあります。

オナニーをしながら、4つの腹筋を上手に鍛える、効果的な体位を考える必要がありそうです。筆者がまず注目したのが立位でした。

1週間目：立って毎日オナニー！

腹筋を鍛えるために、まずはオナニーを立ってしました。正しい姿勢で立ち、お腹に力を入れるだけで、腹筋の鍛錬になると、トレーナーが書いた記事を読んで思いついたのです。

半信半疑で始めましたが、結果は腹筋の筋肉痛を感じるほど、効果がありました。それほど効果があるのに、やり方は簡単です。

肩幅よりやや広めに脚を開いて、背筋を伸ばして立ち、少しだけ腰を落とします。

後はAVを見ながら、オナホでオナニーするだけです。筆者はオナホのレビュー記事も書くので、オナホはたくさん持っています。

すぐに射精しちゃうと、腹筋のトレーニングになりません。射精欲が高まってきたら、腹筋に力を入れてお腹をひっこめ、射精欲がおさまるまで待ちます。

それを何回か繰り返すのです。オナニーを始めてから射精するまで、理想的には30分、最低でも20分はかけるようにします。

初回はハッスルし過ぎて、3回も射精しました。グッと腹筋に力を入れると、射精の瞬間は、いつもより気持ちよく感じます。

このオナニーを1週間続け、お腹が少しへこみました。腹筋が鍛えられたと同時に、姿勢が良くなったのが影響したと、自己分析しています。

2週間目以降：正常位・側位でオナニー！

立ってオナニーするのが立位なら、うつ伏せでオナニーするのは正常位、横向きで寝てオナニーするのが側位です。

立ってオナニーして姿勢を改善した筆者。この成功に気をよくし、2週目以降、正常位・側位でオナニーします。

腹直筋だけでなく、外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋も鍛えたいと考えたのです。うつ伏せのオナニーで、代表的なのが床オナ。床にペニスをこすりつけ、オナニーします。

ですが筆者は、床オナが好きではありません。そもそも床オナでは、腹筋のトレーニングにならないのです。

そこでオナホをクッションに固定し、両足のつま先と両腕で体重を支え、腰を浮かしてオナニーする方法を考えました。ブランクと呼ばれる、トレーニングの応用です。

つらい体勢だと感じるかもしれませんが、意外と楽にキープできます。腰を軽く上下に動かし、射精しそうになったらお腹に力を入れて我慢するのは、立ちオナニー同様です。

側位も同様に射精しそうになったら、力を入れて我慢します。そのとき腹筋に力を入れるだけでなく、脇腹の筋肉に力を入れて、上半身を起こすようにするのです。

これで外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋が鍛えられます。1日目は正常位、2日目は右の側位、3日目は左の側位と繰り返しオナニー。体が疲れている日は、立ちオナニーするのです。

これならオナニーしか能のない筆者でも、腹筋バキバキに近づけるかも。2週目を終えるころには、自信がわいてきました。

1ヶ月後：腹筋が鍛えられウエスト－3cmを達成！

オナニーしながら腹筋を鍛える。チャレンジをスタートしてから、1ヶ月が過ぎました。結果はウエスト－3cmを達成。筆者自身、まさかここまで結果が出るとは驚きです。

しかしここで、お断りしないといけないポイントがあります。1つ目は腹筋を意識したオナニーだけで、ウエストが細くなったとは考えられない点です。

後ほど詳しく解説しますが、オナニーで腹筋を鍛える方法に慣れると、日常生活でも腹筋を意識しはじめます。

例えば背筋を伸ばして座るようになり、それが腹筋に効果的だったと思えるのです。もちろん特別なトレーニングは、一切していません。

ですから日常生活での変化も、オナニーで腹筋を鍛えたおかげと、いえるのかもしれないです。

もう1つ、筆者は今まで、全然トレーニングをしていない、ゆるゆるの腹筋でした。よってトレーニングの効果が、出やすかったのかもしれません。

ちなみに筆者は、身長175cmで、ウエストは90cmありました。それが87cmになって、果たして腹筋が鍛えられたといえるのか？あまり自信はありません。

ある程度、腹筋がある人が同じように1ヶ月過ごしても、ウエスト－3cmの成果が出るとはいい切れないです。

それでも運動嫌いの筆者が、ウエスト－3cmを達成できました。なのでオナニー好きで運動が苦手な人は、オナニーで腹筋を鍛えるのを試してみる価値はあると考えます。

オナニーで腹筋を鍛える具体的なやり方

筆者の体験談で、オナニーで腹筋を鍛える楽しさを実感していただきました。ここからは少し詳しく、オナニーで腹筋を鍛える方法をご紹介しましょう。

エクササイズのプロが教える、自宅で簡単にできる腹筋のトレーニング法を参考にしています。気持ちいいオナニーをしながら、無理なく効果的な負荷が、腹筋にかけられるのです。

①仰向けになり足を浮かせた状態でオナニー

仰向けで足を少し上げるだけでも、腹筋にかなり負荷がかかります。オナニーしながら、足の上げ下げができれば、効果的に腹筋が鍛えられます。

そんなことできるの？そう思われたかもしれません。確かに足を上げたままで、本格的な腹筋運動をしながらオナニーするのは、よほど鍛えていないと無理です。

最初はオナニーして射精しそうになったら、軽く足を上げる程度で。足を上げて腹筋がきつくなると、射精欲がおさまります。

これを数回繰り返してから、射精するのです。オナニーを毎日している人は、オナニーで腹筋の習慣が身につきます。

ただし腰に違和感を感じたら、すぐに中止してください。無理は禁物です。イキそうになったら軽く足を上げる。これを習慣にするところから、始めましょう。

②立位でオナニー

仰向けに寝て、足を上げるオナニーはちょっとハードです。もっと簡単なのが、筆者もやってる立ってオナニーする方法。立ったままオナニーするだけで、腹筋が鍛えられます。

背筋を伸ばして立ち、普通にオナニーしてみましょう。腹筋に力が入り、お腹がへこんでいるのに気づくはずです。

足を肩幅くらいに開き、ふんばるように少し腰を落とすと、もっと腹筋に力が入ります。この姿勢でオナニーすると、射精寸前で腹筋がグッとしまって効果的です。

立位オナニーはシャワールームですると、部屋や服を汚す心配がありません。ただし足を滑らせて、転んでケガしないように注意してください。

③うつ伏せに寝て腰を浮かした状態でオナニー

ブランクと呼ばれる、トレーニング姿勢の応用です。うつ伏せに寝て、両足のつま先と両腕の肘でさせえて、腰を浮かせます。

これでは手が使えないので、オナニーできません。そこで両腕で上半身を支える代わりに、大きめのクッションを使います。

クッションの上に上半身をのせて、腰を浮かせてオナニーしましょう。いわゆる床オナにならないように注意します。

体験談でご紹介した、クッションでオナホを固定する方法を、参考にしてもいいでしょう。

つま先だけで腰を浮かすのが辛かったら、最初は膝をついてもかまいません。ポイントは腹筋に力を入れて、体勢をキープすることです。

正常位に近い体勢で、セックスの練習にもなります。

④側位の体勢になって脇腹の腹筋を鍛えながらオナニー

側位でセックス経験がある人は分かりますが、側位をキープするのは結構大変です。脇腹の腹斜筋・腹横筋が、鍛えられます。

脇腹の筋肉を鍛える、サイドクランチを応用してオナニーしてみましょう。サイドクランチは、本来は上側の脚を曲げ前に出し、腰をひねるように横向きに寝ます。

ただしこれではオナニーできないので、下半身はひねらないで、ペニスを触れる体勢に。なるべく腕は使わずに、上半身を起こします。

上半身を起こした体位をキープしたままオナニーするのは大変なので、射精したくなったら上半身を起こすのがいいでしょう。

射精欲が収まったら、側位でのオナニーを再開します。このトレーニングで腹筋を強化すれば、側位のセックスが楽にできるはずです。

腹筋を鍛えるために日常生活で意識したいこと

オナニーで腹筋を鍛える方法が身につくと、日常生活でも腹筋を意識するようになります。オナニーと日常生活の相乗効果で、ますます腹筋が鍛えられのです、

ここでは日常生活を送る中で、無理なく腹筋を鍛えるコツをお教えしましょう。オナニーだけで理解するより、腹筋を鍛えられた効果が、数日で実感できます。

①歩くときは足を高く上げて大きく踏み出す

歩くだけでも、腹筋を鍛えられます。不自然にならない程度で大丈夫ですから、股関節を意識して足を大きく上げるようにするのです。

背筋を伸ばし、猫背や、逆にそっくり返らないように。目立たない程度でもいいので、腕をしっかり振るように意識します。

難しく考え過ぎないでください。最初は大股で、早足で歩くだけでも効果的です。慣れてきたら、腹筋に力を入れ、お腹をひっこめるようにしてウォーキングしましょう。

通勤・通学時間を無駄にせず、バスに乗っている区間を徒歩に変えれば、お金の節約にもなります。ただし決して無理しないでください。

運動不足なのに、急に小走りで通勤したら、関節や筋肉を痛めるかもしれません。オナニーもトレーニングも、ヤリ過ぎはNGです。

②自転車に乗るときはサドルを少し高くする

自転車でペダルをこぐと、腹筋のうち、腹直筋と腹斜筋が鍛えられます。ペダルを踏むとき、脇腹に力が入るのを、実感しながらこぎましょう。

サドルの高さは、ペダルが一番下にきたとき、膝が伸びきらない程度がベストです。

足がつかないくらい高くすると、急停車しないといけないときなどで危険なので注意しましょう。

ギアつきの自転車に乗っているなら、ギアを重くして。ただ急に重くし過ぎると、一定の速度でペダルがふめず、自転車に乗るのが苦痛になります。

まずは自転車に乗る楽しみを追及して、毎日短時間でもいいので、乗るように習慣をつけましょう。オナニーをしながらの、腹筋トレーニングと一緒で、楽しみながらが基本です。

③深く呼吸をするドローインを取り入れる

ドローインは引っ込めるとか、息を吸うのを意味する英語です。トレーニング用語で使われるときは、深く息を吸い込んで、お腹を引っ込める動作を表します。

とくに運動不足の人に、簡単にできるのに、効果が期待できるのでおすすめです。

ドローインのやり方は、人により様々なのですが、やりやすい方法で続けるようにしましょう。ポイントは以下のとおりです。

・大きく息を吸って、5秒～10秒程度、息を止めてから、ゆっくりと吐き出す
・息を止めるとき膨らんだお腹をへこませるように意識する
・これを10回程度、繰り返す

本格的なトレーニングでは、ドローイングを仰向けで寝て行ったり、うつ伏せになって腕立て伏せをする体勢でしたりします。

ですが例えば、駅で電車を待っているときや、デスクワークや勉強をしながらでも、ドローインなら出来るのです。

ドローインに腰を捻る動作を加えたりすると、さらに効果的。またオナニーして射精を我慢するとき、ドローインを意識すれば、腹筋を鍛える効果がアップします。

④椅子に座ってできるトレーニングを取り入れる

ドローインもそうですが、椅子に座ったままでも、腹筋は鍛えられます。デスクワークや勉強中に行えば、気分転換にもなるでしょう。

背もたれを使わずに、背筋を伸ばして座るだけでも、腹筋に効いているのを実感します。ただし腰が痛い人は、無理して悪化させないように注意してください。

椅子に座ったまま、足を上げ下げするだけでも、腹筋に負荷がかかります。片足ずつでも、かまいません。ゆっくり上げ下げすると、より腹筋に効きます。

オフィスでも机の下で足を上げるだけなら、仕事中もできそうです。テレワークなら会議中でも、トレーニングできます。

座位の練習で椅子に座ってオナニーし、同時に腹筋を鍛えるトレーニングも可能です。

⑤日常生活で座っている時間を少なくする

仕事や勉強で疲れると、どうしても座りたくなりがちです。電車で席が空いていれば座っちゃうし、待ち時間もベンチに腰掛けちゃいますよね。

そこをグッと我慢して、いつも座っている時間に立つだけでも、腹筋を鍛えられます。

立っているときにドローインしたり、姿勢を正したり、片足を上げてみたり。トレーニング要素を加えられたら最高です。

テレビやスマホを見ている時間が、1日30分以上あるなら、トレーニングの時間に変えるチャンスです。

立ってテレビやスマホを見るだけで、腹筋の鍛錬になります。立つ習慣が身につけば、姿勢を正しくし、ドローインを取り入れ、段階的に負荷を上げればいいでしょう。

もちろん立ってオナニーするのも、いいですね。無理なく腹筋を鍛えるために、まずは「座る」を「立つ」に変えましょう。

運動嫌いな人こそオナニーで腹筋を鍛えよう！

筆者のように運動嫌いでも、オナニーなら毎日する人は、多いでしょう。オナニーで体力を消耗するなら、ついでに腹筋をトレーニングしちゃいましょう。

腹筋のトレーニングは、意外と簡単です。運動不足の人なら、正しい姿勢で立つだけで、腹筋が鍛えられます。

この記事では筆者が1ヶ月で、ウエスト－3cmを達成した、オナニーしながら腹筋を鍛える簡単な方法をご紹介しました。

腹筋をトレーニングできたと同時に、オナニーが気持ちよくなる効果も。そんな腹筋が鍛えながら、オナニーする方法を詳しくレポートしています。

普段から、体をよく動かす人にはむきません。でも運動したいけど、なかなかできない人は、この記事を参考に、今日からオナニーで楽しく簡単に腹筋を鍛えてみませんか？

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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