筋トレするなら知っとくべきな、プロテインの使い分けと効果・17選

プロテインの使い分けと効果2：カゼインプロテイン

こちらも原料は牛乳ですが、ホエイプロテインとは製法が違い、ゆっくり消化・吸収されるプロテインです。長所はホエイプロテインほどの即効性がない分、長時間効果が続きます。また満腹感も得やすい。短所はホエイプロテイン程消化吸収が早くないので、トレーニング直後のタンパク質補給に向かない点。

長時間栄養摂取できていない時や空腹時の「タンパク質の分解→筋肉の分解」を防いでくれるのがカゼインですが、現在では「カゼインプロテイン」と単体で売られているものは少なく、ホエイとカゼインを混合したプロテインがよく市場に出回っています。この混合プロテインはホエイによる吸収速度の速さとカゼインの持続的な栄養補給という利点を合わせ持っているので、値段も比較的高価になります。
普段の生活で食事のタイミングや栄養の摂取が上手くいっていなく、タンパク質の分解が多く起きてしまっておりホエイプロテインではなかなか効果が出ていない方、トレーニング直後や朝より寝る前や間食時にプロテインを摂取したい方などはこちらを選んでみるのがいいかと思います。

バルクスポーツ　ビッグカゼイン

キャラメルからチョコに変更。 やっぱチョコは裏切らない。 #バルクスポーツ#BIGCASEIN#一応#増量期#チョコ#裏切らない ShinyaNagaiさん(@progress_arrow)が投稿した写真 - 2015 10月 25 7:31午前 PDT

こちらは数少ないカゼイン100％。腹持ちも良く空腹感も凌げます。寝る前や空腹時に最適。

ウイダー　マッスルフィットプロテイン



こちらはホエイ50％カゼイン50％の混合プロテイン。どちらを選べばいいかわからない、どちらの効果も得たいという方にオススメ。

DNS　プロテイン　ホエイ＆カゼインスローローディング



特に腹持ちがいいこちら。やはり就寝前に飲むのがオススメ。



出来れば適量摂取を心がけてくださいね(笑)

プロテインの使い分けと効果3：ソイプロテイン

牛乳を原料とした動物性のタンパク質ではなく、大豆を原料とした植物性のタンパク質のプロテインです。タンパク質の含有量は90％程でホエイのWPIやWPH製法程には及ばないものの高い含有量のものが多い。

大豆に含まれるイソフラボンがそのままプロテインにも含まれ、このイソフラボンが女性ホルモンであるエストロゲンというものと似た働きをするので、抗酸化作用（老化防止）、皮膚のコラーゲンの合成を進めつやのある肌を保ったり、血流の促進効果があるので、動脈硬化等の予防や、骨を強くする、自律神経の安定などの幅広い効果が期待できます。

また、甲状腺の働きを活性化させる事が出来るので、全身の細胞の代謝を高める効果が期待でき、ダイエット時に使用することでほかのプロテインに比べて脂肪が落ちやすくなります。長所は効果時間が長く、代謝を活性化する。短所は消化吸収が遅く、若干粉っぽい味のものが多いです。食間や寝る前に飲むのが良いでしょう。

Kentai　パワープロテイン　プロフェッショナルタイプ



こちらは甘味料もなくコスパも良い商品。ソイで迷うならこちらを選べば安心。

ザバス（SAVAS）ﾀｲﾌﾟ3エンデュランス



持久系アスリート向けのこちら。しなやかな筋肉がつき、スタミナもつきやすい。

ザバスシェイプ＆ビューティー

気になってたプロテイン ザバスのシェイプ&ビューティーを試しに買ってみました???? 口コミで低脂肪牛乳で飲むほうがいいとあったので飲んでみたら… 【めっちゃ甘いミルクティー】 甘いのがあまり得意ではない方なので、ちょっと苦手かも 明日は水でつくってみよーっと。 * 飲むタイミングはランニングの後にしました プロテイン飲んで太らないか心配だけど…その分三食のどれかで調整したり、カロリー控えたりしようと思う 運動した後がベストだよね、、、！ * 筋肉ついて脂肪なくなって痩せたい〜 * #プロテイン#プロテインドリンク#プロテイン女子#ザバス#ザバスシェイプ&ビューティー#ウェイトダウン も気になる#運動後#ランニング#筋肉 いる#脂肪 いらない#痩せたい Momoko Ogaさん(@gamochanz)が投稿した写真 - 2015 11月 6 6:02午前 PST

こちらはコラーゲンも配合されている為、お肌にも効果的で価格も低め。タンパク質含有量は他に比べると少ないため、筋肉をつけたいというよりはしなやかな体作りに適している商品。

ザバス（SAVAS）ウエイトダウン　ヨーグルト風味

昨日仕事終わりにランニングしてからドンキに寄ったらAmazonより安かったので… やるからには徹底的に！と意を決して購入！笑 10年ぶりくらいに飲む。。 目指すはベストボディ(｡-_-｡)笑 #savas #ザバス #ザバスウエイトダウン #プロテイン #ダイエット 貴彦 後藤さん(@takg8969)が投稿した写真 - 2014 9月 15 8:52午前 PDT

運動ダイエットのお供に最適。腹持ちもよく、ダイエット時の肌荒れ等にも効果的に働いてくれます。

いかがでしたでしょうか。筋トレを続けるにあたって目的に合ったプロテインを摂取することは、効果だけではなくモチベーションの向上にも繋がりますよね。あなたにピッタリのプロテイン探しに、是非お役に立てください。