女の好きな筋肉は腕！自宅でモテる腕を作る、簡単筋トレ法【動画】

モテるために筋トレを行っている男性は多く居ると思います。そんなあなたに朗報です。女性の大好きな筋肉部位は腕と腹筋だそうです。つまりモテるためには腕と腹筋は必須事項。ここでは特に男性にも人気な腕に関する筋トレをpanpanが大特集です。

腕が女性に人気な理由

まず本当に腕が女性の間で人気の高い部位なのか、男性は明確な数字を見ない事には納得がいかないと思います。

女性の好きな筋肉の部位ベスト５

1位…腕(39%)
2位…腹筋(32%)
3位…胸筋(16%)
4位…背筋(9%)
5位…大臀筋(4%)
引用：MENS BOX

とあるサイトがアンケートを取った結果です。これによると女性は確かに男性の腕が好みのようですね。また、アンケートを取った際のコメントを見てみると、腕を鍛える際に必要なことがわかってきます。

「腕の筋肉にボリュームがあると一番男らしさを感じる」(24歳女性/不動産)
「血管が腕に浮かび上がってモリモリだともうたまらない」(34歳女性/看護師)
「腕がひょろひょろの男性はその時点でもう論外」(21歳/フリーター)
引用：MEN'S BOX

このコメントから見て取れるのは太い腕と血管。この二つが重要な事がわかります。この二つを得るにはどこに注意をすればいいのか、どのようなトレーニングを行えばいいのかなどをこちらで紹介していきたいと思います。

二頭筋の起始停止

早速ですが、魅力的な腕を作るのに大切な部位である二頭筋から始めたいと思います。まず、二頭筋と呼ばれる筋肉はいわゆる力こぶ。この部位を鍛えるには筋肉がどのように動かしたらストレッチと収縮をするのか、筋肥大を目指すためには知らなければいけません。

二頭筋は二つの筋肉から成り立っています。長頭筋と短頭筋と呼ばれるものです。特に長頭筋と呼ばれる部分は力こぶの高さを出すために必要な部位であります。また、この部分は筋トレでは効かせることが難しい部位。これを意識するためにも起始停止は必ず覚えておきましょう。

（起始）

長頭は、肩甲骨関節上結節に付着。

短頭は、肩甲骨の烏口突起に付着。


（停止）

長頭は、橈骨粗面、

短頭は、橈骨粗面、上腕二頭筋腱膜に付着。
二頭筋の解剖図

停止部は肘よりも若干先の部分に停止していると思っていいです。停止よりも長頭筋の起始の部分に注意してください。長頭は外側から肩を巻き込むように肩関節に付着しています。その結果闇雲にダンベルカールを行っても長頭を刺激することはできません。詳しくは後程紹介します。

腕の筋トレ【二頭編・ダンベルカール】

多くの方が行っているダンベルカールです。非常に動きが単純なため、初心者でも取り掛かる事ができます。ただ、単純だからこそフォームが非常に難しい。（ポイント・肩を下げる・手首をカールさせない・若干小指を外に向ける）これを意識することで長頭に効かせることができます。先ほども述べたように長頭に効かせることが二頭を鍛えるうえで大切になります。二頭を鍛える上でこのポイントは基礎となります。また、ダンベルを握る際はできる限り強く握らない様にしてください。包む感覚がイイでしょう。

フォームに関する事を詳しく紹介されている動画がありましたので、フォーム確認の際に参考にしてください。

腕の筋トレ【二頭編・コンセントレーションカール】

ダンベルカール以外に二頭筋を鍛える種目であるコンセントレーションカール。利点はストレッチを効かせることが可能であるのと反動使わずにカールが行えることです。こちらもダンベルカールと一緒で多くのトレーニーが筋トレメニューとして取り入れています。こちらは腕を下げた状態で行うので長頭に効きやすいです。他の基本的なフォームはダンベルカールと一緒です。ただ、挙げる際には肩を入れる様に上げないでください。肩の参加を注意しながらカールをしてください。

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腕の筋トレ【二頭編・プリチャーカール】

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