女の好きな筋肉は腕！自宅でモテる腕を作る、簡単筋トレ法【動画】

腕の筋トレ【三頭編・トライセップスキックバック】

やり方は動画の様にやるのですが、ボトム時のフォームは良くありません。肘より先の前腕は地面に対して90度ほどにすることが大切です。動画の様に二頭を収縮するような所まで挙げるのは良くありません。これでは三頭の負荷が抜けます。また、そこまで挙げると反動を使う形になります。必ず90度で止めてください。三頭筋からダンベルの負荷が抜けない様にすることが大切。

物凄く参考になる動画があったので見てください。きちんと自分でトレーニングを行っている方は効き方がわかってますね。

腕の筋トレ【三頭編・フレンチプレス】

フレンチプレスを行う際はできれば90度のベンチを使用したい所ですが、ほとんどの方が持ってないと思いますので、重いウエイトを使っている場合は後ろに倒れないように注意してください。ポイントは手のひらを常に上に向いた状態で行うといいでしょう。フレンチプレスは負荷が抜けずらいですので、そこまで注意をしなくても大丈夫です。

前腕の起始停止

前腕は屈曲と伸縮の二つの筋肉群が存在しています。裏側と表側に対になって存在しています。詳細まで覚える事はないですので、どちらかの起始停止を覚えておけばいいと思います。ここでは屈曲（内側）の起始停止を紹介します。

起始：上腕骨内側の肘側・前腕骨

停止：手のひら・指

伸縮はこの裏に付いていると思っていいでしょう。起始停止からわかる様に前腕に効かせるには指と手のひらを最大限にストレッチと収縮する様に動作を行う事が大切になります。

腕の筋トレ【前腕編・リストカール】

女性が好きな腕の中で前腕は特に腕まくりをした時に好感が持てるそうです。この部分はしっかり鍛え上げておきたい部分です。ポイントは起始と停止の通り指まで伸ばしてウエイトを巻き上げる事です。また、筋トレの頻度などは短めに行ったほうがいいです。週に2.3回メニューに入れてあげるといいでしょう。小さい筋肉なので、そこまで高重量を扱わない様にしてください。あまり重すぎると手首を壊して別の筋トレができなくなるので、注意してください。

腕の筋トレ【前腕編・リバースリストカール】

外側の筋肉ですね。こちらは手のひらが前腕の前部に触れる感覚でリバースする事が大切です。こちらも起始停止を確認してください。ダンベルを持つ際は小指の方に隙間を作らない様にするとリバースカールがしやすくなります。逆に親指のほうを詰めてしまうとうまくリバースカールができません。

この前腕を鍛えることで女性の好きな血管を浮かせられる可能性も出てきます。ただ、前腕に脂肪などが乗っていたり、遺伝的部分もあるので、一概に必ず浮き出るとは言い切れません。太い前腕は袖捲りした時に必ず見られる場所ですので、鍛えておきたい部位であります。

以上が腕を太くする上で大切な部位と種目でした。どれも自宅でできるものばかりでしたので、時間を作っては筋トレをしてみてください。特に腕の筋トレは期間を狭めて行ってください。週に2回もしくは3回行うといいでしょう。太い腕を作って女性にモテちゃいましょう。

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