胸筋を驚異的なスピードで鍛えあげる、最強筋トレマシン 4選

厚く逞しい胸筋は男らしさの象徴です。筋トレで体を鍛えている多くの男性が、より厚みのある胸筋を作るためにたゆまぬ努力を続けているのではないでしょうか。そこで今回は、驚異的なスピードで胸筋を鍛えることができる最強の筋トレマシンをご紹介します。

胸筋を鍛える最強の筋トレマシン：ベンチプレス

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筋トレ上級者から初心者まで幅広く行われているのがこのベンチプレスです。ウエイトトレーニングには「まずこれをやっておけば間違い無し」と言われている種目が3つあります。それが「スクワット」、「デッドリフト」、そして「ベンチプレス」です。これら3つの種目を通称BIG3（ビッグスリー）と呼び、初心者はまずBIG3で体幹をしっかりと鍛えておくべきと言われているのです。

そのBIG3の中でも胸筋を重点的に鍛えることができるのがベンチプレスです。フリーウェイトトレーニングの一種であるベンチプレスは、マシントレーニングに比べてバランスを取ることが難しい種目ですが、正しいフォームで行うことで胸筋を効率的に鍛えることができます。最初は軽いダンベルからでも構いませんので、ぜひ取り入れたいメニューです。

胸筋を鍛える最強の筋トレマシン：ペックフライ

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胸筋を鍛える代表的なマシンのひとつがペックフライマシンです。マシンの椅子に座りグリップを両手で握って羽を閉じたり開いたりするように腕を動かす筋トレです。ベンチプレスとは違って怪我をする危険性もなく、女性でも安心して行えるのが最大のメリットと言えるでしょう。胸筋にしっかりと負荷をかけるためにもグリップは強く握りしめず、肘でマシンを動かすように意識すると効果的です。

胸筋を鍛える最強の筋トレマシン：チェストプレス

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ベンチプレスを試したいけど筋力に自信がなく、落としそうで怖いという筋トレ初心者にオススメなのがチェストプレスマシンです。ベンチプレスに近い動きで胸筋に負荷を効かせることができるうえに、顔や胸に器具を落とすことがないため安全に胸筋を鍛えることができます。チェストプレスに限りませんが、肩甲骨を内側に寄せて胸を張って行うことでより胸筋に負荷をかけることができます。

胸筋を鍛える最強の筋トレマシン：ケーブルクロスオーバー

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胸筋の下部を鍛えることができるのがケーブルクロスオーバーです。両手でケーブルを掴んで下方向に引くことで胸筋に負荷がかかります。動画にもありますが、ケーブルを引く際に腕を開き過ぎると胸筋よりも腕に負荷がかかってしまい、上腕二頭筋が先に疲れてしまうので注意しましょう。

胸筋を鍛えることでタルんだ胸を引き締めてカッコいい胸筋を作ることができます。ベンチプレスは効果的な筋トレですが怪我をするリスクも高いので、筋トレ初心者は基礎的な筋肉ができるまではマシントレーニングを行うといいでしょう。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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