椅子に座りながらでも出来る!仕事の合間に簡単トレーニング【動画】

椅子に座りながらでも出来る!仕事の合間に簡単トレーニング【動画】

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パーソナルトレーナー
KUBOTA TRAINING
大学時代、アメリカへ留学中にパーソナルトレーニングの仕事をしていた筋トレ大好き26歳のクボタです。誰でも簡単にモテる身体が作れる筋トレ方法を教えています。現在はpanpan編集部にて、トレーニング仲間と3名体制で専門的かつ初心者にも分かりやすい記事を執筆しています。
体がなまってませんか?最近、ポッコリおなかが目立ってきたり、二の腕がたるんできたりしてませんか。運動不足が原因なのはわかっていても、時間や場所の問題があります。そこで、仕事の合間に体を鍛える簡単トレーニングがないか調べてみました。意外とあるものなんですね。


体の中でも、特に腹筋を鍛える


体を鍛えるというキーワードですぐに頭に浮かぶのは、腹筋ではないでしょうか。男性でも、女性でも、腹筋が6つに割れているのを見ると、すごくかっこよくて、あこがれてしまいます。アスリートは一般人と違って特別メニューで鍛えています。それは、体を鍛えるというよりも、筋肉をいじめて強くするイメージが強いです。そうでもしないと、あんなふうにポコポコと腹筋が割れるようにはなりません。

それでは、一般人はあきらめるしかないのかというと、そうでもないようです。実際、椅子に座りながらの姿勢で、体を鍛えることはできます。

こちらの映像を見てください。



どうでしたか?参考になったでしょうか。椅子に座って腹筋を収縮する形のトレーニングです。腹筋がつくと、便秘を解消する効果が期待できるので、特に、女性にはおすすめです。動画を見ると、簡単な運動というよりも、簡単な動作の繰り返しを毎日するだけです。

10~20回の反復運動を、毎日繰り返すことで、腹筋が鍛えられるとは、楽ちんの極みじゃないでしょうか。


椅子を使って腕を鍛える


腹筋の次は、「腕を鍛える」です。腕の運動というと、すぐに頭に浮かんで来るのは、腕立て伏せです。腕立て伏せというと、個人的には高校の春合宿を思い出します。ただひたすらに、基礎トレーニングの毎日。一言で表すと、「辛い」の一言でした。

しかし、今回の動画では、腕の外側の筋肉を鍛える方法です。比較的楽な方法で、腕の筋肉を鍛えられるようになっています。

まずは、こちらの動画を見てください。



いかがでしたか?ちょっときつそうに見えましたか?

椅子を後ろにおいて、腕で体を支え上下させます。足を前に出して運動すると、腕に負荷がますますかかるので、効果的です。この運動だと、腹筋も鍛えられます。しかも、普段使っている椅子を利用してのエクササイズでした。少しのスペースと時間があれば、誰でも簡単にできる運動です。


椅子を使って体幹(腸骨筋)を鍛える


次におすすめしたいのは、体幹を鍛える運動です。体幹をよくするためには、腸骨筋を鍛えるのが、効果的です。腸骨筋というのは、体の内側にある筋肉です。いわゆる、インナーマッスルというやつです。

どういう働きをしているのかというと、股関節の動きをスムーズにする役目を持っています。太ももを前に押し出すときに収縮して、歩いたり走ったりするときに、重要な動きをします。年齢を重ねて、腸腰筋が衰えると、足が前に行きにくくなり、平たんな道や廊下などで躓く原因になります。ですから、今のうちに鍛えておいてください。

腸腰筋の鍛え方は、こちらの動画を参考にしてください。



いかがでしたでしょうか。この動画のメインは、読書しながら、ドライヤーしながらとか、とにかく椅子に座って体幹を鍛える運動です。この運動のポイントは、体をあまり動かさないでするところです。一言で言うと、座って足をあげる運動です。簡単な動作なので、今日からというよりも、今から始められますよ。


仕事中でも出来る!椅子に座った状態で地味に体を鍛える


これは、椅子に座って、誰にも気づかれずに腹筋と背筋を鍛える方法です。なぜ、誰にも気づかれないようにするのでしょうか。たぶんその理由は、いかにも運動してますというオーラをかくすためです。

それではこちらの動画をご覧ください。



動画、ご覧いただけましたか?この運動のポイントは、誰にも気づかれないようにできるというところです。確かに、動画を見てみると、地味な格好なので、ほとんど気づかれないで、鍛えることができます。もしかしたら、この動画の方法で腹筋と背筋を鍛えている人が、自分の仕事場のフロアにいるかもしれませんよ。それにしても、こんなに簡単な運動で、腹筋と背筋が鍛えられるならば、やる価値はありです。


一日一分だけで簡単!仕事中に腹筋を鍛える


毎日忙しく働いているサラリーマンにとって、運動不足は、時として体を生活習慣病に落とし込んでしまいます。たとえば、高血圧だったり、高脂血症だったりですが、それは、心筋梗塞や脳こうそくの原因にもなってしまいます。

朝のジョギングが体に良いのは、誰しも知っていることと思いますが、いかんせん、時間がありません。残業などで夜遅くまで仕事して、朝は通勤電車に何時間も乗っている状況では、なかなか運動のために時間をとることは不可能に近いです。だったら、ほんのちょっとの時間でできる運動があれば、いいのではないでしょうか。

次に紹介する動画は、1分でできる簡単な腹筋トレーニングです。しかも椅子を使っているので、会社でもできちゃいます。



いかがでしたでしょうか。初級編と上級編がありました。上級編は、体を浮かせての運動なので、かなりきついと思います。しかし上級編の鍛え方は、腕まで鍛えることができます。

初級編の方では、まっすぐ伸ばした足を畳み込む運動です。そのため、比較的、誰にでも簡単にできるトレーニングでしょう。


椅子に座った状態でふくらはぎを鍛える


さて最後は、ふくらはぎの鍛え方です。椅子に座ったままで、どうやってふくらはぎが鍛えられるのでしょか。

ふくらはぎは、第二の心臓ともいわれるほど、体の中で重要な筋肉なんです。男女ともに冷えやむくみを解消したい方には、ぜひ、ふくらはぎを鍛えてほしいです。女性の場合は、ふくらはぎを鍛えると足全体が引き締まり足が細く見えるようになります。ふくらはぎを鍛えることで、健康と美容を一石二鳥で手に入れられます。



かかとを上げ下げする運動です。呼吸と一緒にすることで、効果が高められます。特に、このふくらはぎを鍛える方法では、椅子に座ったままする運動なので、椅子があれば簡単にできます。というよりも、デスクワークで運動不足の方にぜひやっていただきたいと思います。

いかがでしたでしょうか。座ったままで、もしくは椅子を使って比較的簡単な方法で、体を鍛える方法はたくさんありました。事務仕事のほんの少しのちょっとした隙間時間に体を鍛えることができます。ぜひ習得して、ほかの人にも教えてください。必ず、喜ばれるはずです。以上、panpan(パンパン)編集部からのお届けでした。

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