背筋を超簡単に鍛えあげる、筋トレメニュー ９選

簡単な背筋の筋トレ方法⑧チューブシュラッグで僧帽筋を鍛える

厚みのある背中にするためにラバーを使って鍛えたい僧帽筋。「チューブシュラッグ」のやり方です。広背筋・大円筋を鍛えたら、よりかっこよく背中を見せる僧帽筋を鍛えましょう。

１：ラバーをしっかり握り、両足で踏んで背筋を伸ばしてたちます。

２：背筋をのばしたまま肩を垂直にあげラバーを引っ張り、上げ下げします。
（※）このとき僧帽筋を意識して首をまっすぐにしてください。

３：肩甲骨が回るように大きく肩を前に回します。

４：背筋を伸ばし姿勢を保ったまま、肩を後ろに回します。

胸を張り肩甲骨を動かし首周りと肩周りの筋トレをします。背筋を伸ばして大きく肩を回すことで血流もよくなり筋肉が使われているのが実感できます。無駄な箇所は動かさないようすることでインナーマッスルも鍛えられます。

簡単な背筋の筋トレ方法⑨三角筋を刺激するベントオーバー・リアレイズ

脊柱起立筋を鍛えるチューブトレーニングのチューブベントオーバー・リアレイズのやり方です。カラダの背面にある筋肉を重点的に強化するので、背筋だけでなく猫背を治し姿勢が良く見える脊柱起立筋や広背筋・上腕三頭筋・三角筋後部を刺激します。

１：脚を肩幅に開きラバーを足裏で踏みます。

２：膝を軽く曲げ姿勢を床と平行になるようにします。
（※）このとき上体は倒し、背筋はまっすぐに

３：脇を絞め、後ろにまっすぐラバーを引き上げ、ゆっくり戻すことを繰り返す。

かがんでいる状態でも負荷を感じる位置でラバーを持ちましょう。上体を倒すときは負担をかけないように、膝を軽く曲げお尻を後ろにつきだすスクワットのような姿勢を保ってください。腹筋や腰周りの筋肉を意識するようにしましょう。１０～２０回・２～３セット行いましょう。

手軽に用意できるものを使って簡単に鍛えられる筋トレをご紹介しました。背筋を鍛え女性が抱きつきたくなる逆三角形の背中と美ボディーを手に入れちゃってくださいね！以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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