筋トレする人が絶対知っとくべき、高タンパク質な食品23選【保存版】

筋トレをするぞー！と思ったときに気になるのが、食生活ですよね。せっかく筋トレをしても、油っぽいもの、甘いものを食べていてはダメ。目指している体型から遠ざかっているのです。筋トレをするときにおすすめの高タンパク質な食品をご紹介いたします。

高タンパク質な食品①しらす干し

しらす干しのたんぱく質は100gあたり40.5gも含まれています。筋トレにはかかせない食材なんです。最近ではどんぶりカフェなどでも、しらす丼は大人気。男女問わず愛された食材なので、手に入る機会も多いですよね。ぜひ自宅でもしらす丼を楽しんで、筋トレに役立てましょう！

高タンパク質な食品②いわし

いわしにもたんぱく質は32.8gと、しらすに続いて多く含まれています。たんぱく質がぎっしり詰まったいわしは丸干しがベスト。

いわしの丸干し、小麦粉、溶き卵、パン粉で簡単にいわしのフライを作ることができます。一人暮らしでも手軽に作れるたんぱく質レシピです。ぜひ試してみてくださいね。

高タンパク質な食品③いくら

いくら100gあたりに含まれるたんぱく質は21.6g。少しお値段が高くなってしまいますが、冷ややっこの上に乗せるだけで贅沢おつまみを作ることができます。たまには一人でお酒を飲みたい、そんな夜にはちょっと贅沢したおつまみを作るのも良いかもしれません。簡単だけどたんぱく質を摂れる最高のおつまみです。

高タンパク質な食品④すじこ

いくらと似ていますが、すじこにも100gあたりに含まれるたんぱく質は30.5gと高め。すじこ、オリーブオイル、水菜、バケットで簡単におしゃれバケットがつくれます。

見た目も華やかですので、女子受けも間違いなし。簡単なのにしっかり味があって、色味もキレイなので癖になる味ですよ。ちょっとおしゃれなおやつタイムにいかがでしょうか？

高タンパク質な食品⑤牛肉

普段食べる機会の多い牛肉にもたんぱく質が含まれています。牛肉のヒレの部分は特に多く含まれているんですよ。また、低カロリーな部分でもあるため牛ヒレは筋トレには最適です。牛ヒレは工夫次第で、自宅で簡単にステーキが作れてしまうので魅力的。じっくり焼いて、お好みの焼き加減で食べてくださいね。

高タンパク質な食品⑥たらこ

たらこに含まれるたんぱく質は、100gあたり28.5gとこれまた高めです。たらこは今、たらこスパゲティなどで普及していますよね。サっと作れるたらこスパゲティはかなり魅力的です。

また、お好きな食材と一緒にごはんと混ぜるだけでたらこごはんもできちゃいます。味続けはしょうゆやバターなどで、和洋合わせたものにしてみてはいかがでしょうか？塩分の摂り過ぎには気をつけてください。

高タンパク質な食品⑦あじ

あじに含まれるたんぱく質は100gあたり27.5gです。アジフライなどがすぐ思いつきますよね。アジフライをするときは魚の臭みをとるために、しっかり塩をふって冷蔵庫で30分おいておくことがコツです。これを怠ってしまうと、せっかくできあがったアジフライが台無しに…。

たんぱく質を摂るせっかくの機会も失われてしまいます。丁寧にフライして、おいしいたんぱく質ごはんにしましょう。

高タンパク質な食品⑧はまぐりの佃煮

おつまみとして優秀なはまぐりの佃煮にもたんぱく質がぎっしり詰まっています。100gあたり27gです。おうちにストックしておけば好きなときにつまめます。男性ははまぐりの佃煮にハマる！という人もなかなか多いので、一度食べてみればやみつきになるかもしれません。

高タンパク質な食品⑨ほんまぐろ（赤身）

ほんまぐろに含まれるたんぱく質は100gあたり26.4gです。まぐろの赤身はそのまま食べてもおいしい！ちょっとお値段がお高めですが、お刺身を食べるならまずはほんまぐろから！せめてみてはいかがでしょうか。プロの技が光るお刺身は自宅で食べるより何倍もおいしいので、贅沢な外食にはぜひお刺身を。

高タンパク質な食品⑩キャビア

高級食品として名高いキャビアにもたんぱく質が多く含まれています。100gあたり26.2gと、なんだか納得の数値。キャビアにはたくさんのエネルギーが詰まっています。

レストランに行かないと食べられない？そんなことはありません。実はキャビアは海苔ととっても合うんです。サーモンとキャビアを手巻きご飯にするだけでおいしいので、スーパーなどでキャビアを手に入れて贅沢休日ランチはいかがでしょう？

高タンパク質な食品⑪かつお

風味があっておいしいかつおには100gあたり25.8gのたんぱく質が含まれています。かつおはサラダにもぴったり。お好きな野菜とサラダにして、ドレッシングをかけるだけでおしゃれな一品になります。ホームパーティなどで出すだけでテーブルが華やかになるのでおすすめです。さりげなくたんぱく質を摂ることができます。

高タンパク質な食品⑫スモークサーモン

スモークサーモンに含まれるたんぱく質は100gあたり25.7gです。スモークサーモンはパスタとからめて食べることで手軽に摂ることができます。アボカドやクリームチーズと一緒に和えれば、一気におしゃれパスタに変身しますよ。おいしくて癖になるのでこれからの季節におすすめです。

高タンパク質な食品⑬生ハム

おつまみや朝ごはんには欠かせない生ハムには100gあたり25.7gのたんぱく質が含まれています。普段から好きで食べている方も多いのではないでしょうか？調理法は特に必要なしで食べることができるのでお手軽です。ワインと一緒に、チーズも添えて食べるのがおすすめ。

高タンパク質な食品⑭うなぎ（かば焼き）

高たんぱく質でさらに元気にもなるうなぎのかば焼きは夏におすすめの食材です。筋トレをしたあとに、うなぎを食べるとぐーっと元気がわいてきますよね。ごはんも一緒にもりもり食べられるため、男性にはおすすめの食材なんです。ジム帰りにはいつものうなぎ！と定番のお店を決めてみては？

高タンパク質な食品⑮らっかせい

豆まきの季節でも、普通の季節でもおいしいらっかせいは高たんぱく質として知られています。他にも高血圧を予防するなどして、健康にも良いと言われています。しかしカロリーはかなりお高め。100gあたり585kcalも含まれているんです。おいしくてついつい食べ過ぎてしまうらっかせい、食べすぎには注意ですよ。

高タンパク質な食品⑯いか

いかには水分が多く含まれています。しかしその水分を抜けばあとはほとんどがたんぱく質。筋トレをする人々にとっていかは大切な高たんぱく質食品なのです。ただし、加工食品の場合は塩分が高いためおすすめはできません。あくまでも加工されていない生のいかを食べてくださいね。

高タンパク質な食品⑰くじら

なんとくじらも高たんぱく質として有名なんです。含まれているたんぱく質は100gあたりおよそ24.1g。といっても、なかなかくじらを手に入れる機会はありませんよね。ただ、たんぱく質以外にもコラーゲンたっぷり、ビタミンや鉄分も豊富なことから栄養の宝庫といわれています。

高タンパク質な食品⑱鶏ささみ

鶏ささみは高たんぱく質で低カロリーなので、筋トレやダイエットをする人に愛されている食品です。筋肉を作る際に必要となるビタミンＢ６や、疲労回復に効くナイアシンも含まれているんです。まさに完璧な食品ですよね。安くて手に入りやすいので、今すぐ食べられちゃいます。

高タンパク質な食品⑲ゼラチン

なんと、ゼラチンに含まれるたんぱく質は100gあたり88gと最高！ゼラチンはほかの食材とあわせて摂ることで効果を発揮します。簡単なものだと、コーヒーや味噌汁に溶かして飲むという手もあるんです。ゼラチンを摂ることで肌もすべすべになるので、効果が期待できそうです。

高タンパク質な食品⑳フカヒレ

ふかひれには100gあたり83.9gと、ゼラチンに続いてたんぱく質がつまっています。おすすめしたいのはふかひれスープ。なんと、自宅でも簡単に作れますよ。乾燥ふかひれ、乾燥しいたけ、乾燥貝柱、しょうゆ、みりん、片栗粉、酒、鶏がらスープの素でできちゃうんです。是非お試しを！

高タンパク質な食品㉑かつおぶし

普段目にすることが多いかつおぶしにもたんぱく質は含まれています。100gあたり77g含まれています。かつおぶしは様々な食品の隠し味としても優秀です。おかかや、おひたし、ポテトサラダにも使えちゃうんです。日常の中に少しずつ筋トレ食品を取り入れてみませんか？

高タンパク質な食品㉒するめ

するめにも多くのたんぱく質が含まれています。100gあたりなんと69.2g。加工品のするめでも十分にたんぱく質を得ることができるので、手軽なアイテムです。ですがするめだけでたんぱく質を補充するのはＮＧ。塩分が高いため、別のところで不健康を招いてしまうかもしれません。

高タンパク質な食品㉓高野豆腐

たんぱく質の王様とも言われる高野豆腐は、筋トレにぴったり。大昔からある食品で、人々に愛されてきたものです。その栄養価は満点。100gあたり49.5gもたんぱく質が含まれているんです。スーパーなどで手軽に手に入れることができ、またそのまま食べることができるので必須アイテム。冷蔵庫に忍ばせておきたい一品ですね。

タンパク質が多く含まれた食品がこんなにあること、知っていましたか？知らずに食事していたもの、知らなかった新しい食べ物…筋トレするあなたにぴったりの食材を見つけてくださいね。筋トレでいいからだをゲットして、この夏こそ彼女を作りましょう！以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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