プロ格闘家も愛用の筋トレ器具「バーンマシン」の効果が凄い【動画】

バーンマシンの効果は？

バーンマシンの使用方法はわかりましたか？実際に行っている動画などを見てみると腕に乳酸を相当溜めそうなイメージを持ちます。実際に辛いのか、使っている方の声を拾ってみたいと思います。












実際に使用している方の意見を見ても、見た目に反して相当辛いことがわかりますね。日常的に筋トレを行っている人でも１分は持たない。などと言ったツイートもありました。また、使用傾向としては、トレーニングの最後の追い込みとして使用されている方が多いみたいですね。パンプした腕をさらにイジメぬく際には、有効です。

他にもバーンマシンは腕や背中のみならず、使い方によっては腕、背中以外の筋肉も鍛える事が可能です。一つが腹筋。バーンマシンを使用しながらシットアップする事で腹筋と腕、肩を鍛える事が可能となります。セット×回数などはバーンマシンの効果を高めるために時間で行うようにするといいでしょう。3分×3セットもしくは2セット。キツイ場合は時間を短くするなどするといいでしょう。

もう一つの方法はスクワットを行いながらバーンマシンを回す方法です。こちらの場合はスクワットよりも空気椅子など大腿四頭筋に負荷をかけ続ける事の方が有効的です。こちらも腹筋同様、時間でトレーニングを行ってください。バーンマシンの負荷に振られないように下半身を固めるので、バランスを保つ細かい筋肉を鍛える事ができます。インナーマッスルを鍛える事でブレないカラダ作りが可能となります

以上がバーンマシンに関する効果とトレーニング方法でした。感想は見た目に反して筋肉に効かせることが可能と言う事ですね。先ほども述べた様に最後の追い込みで使用するのが最も効果的だと思います。

また、ウエイトトレーニングを行っている方もウエイトでは感じられない、刺激を得れるので、カラダが刺激に慣れさせない様にするためにも、おすすめかと思います。バーンマシンは表層の筋肉よりも下層の筋肉に効くので、この部分が弱い方は特におすすめですね。

バーンマシンで腹筋は割れる？

バーンマシンを使用しながらシットアップなどをすると腹筋に効果がありますが、もっと効果を高めるにはシットアップよりもクランチを行う方が効果が高いです。また、クランチを行う際は腹筋を縦に潰す。上体を起こすのではなく、お腹を丸める。多くの方が正しい腹筋をされてない事が多いです。今一度腹筋の動きを確かめた上でこれからご紹介する筋トレ方法を行ってください。

やり方は非常に簡単です。バーマシンを頭の後ろに持っていき、その状態でクランチを行うだけです。これだけで腹筋に強い刺激、負荷を与える事ができます。もちろんウエイトプレートを持って行うのも同じ効果があります。しかし、プレートの場合、手で持つには若干窮屈で持ちづらい。バーンマシンの場合は握ることが可能ですので、そういったわずらわしさは改善されます。

バーンマシンを回しながら行う腹筋などは勢いを付けれることが可能ですが、頭の後ろで持って行う事は単純に上半身の重さに+バーンマシン重さが加わる事を意味します。筋肉を大きくするうえで大切なRMを稼ぐ事ができます。※筋肥大をするには8～12RMが大切。RMは限界回数の重さ（8回しかできない重さ。12回しかできない重さをRMと言います。）

よって自重でこの回数ができる場合は筋肥大よりも筋持久力が付く一方で、筋力は大きくなりません。腹筋を割ることは難しくなります。筋肉の量が多ければ例え体脂肪がお腹周りに付いていても、腹筋が割れて見えます。※一緒の体脂肪でも筋肉量が多ければ、カラダの見え方が変わるのはそのせいです。



以上がバーンマシンに関する効果とトレーニング方法でした。感想は見た目に反して筋肉に効かせることが可能と言う事ですね。先ほども述べた様に最後の追い込みで使用するのが最も効果的だと思います。また、ウエイトトレーニングを行っている方もウエイトでは感じられない、刺激を得れるので、カラダを刺激に慣れさせない様にするためにも、おすすめかと思います。バーンマシンは表層の筋肉よりも下層の筋肉に効くイメージがありますので、この部分が弱い方は特におすすめですね。

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