筋トレと脂肪燃焼に効果抜群！高タンパク低カロリーな食べ物21選

筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物6.豚ロース

タンパク質:約21g カロリー:202キロカロリー
こちらもビタミンＢ1が豊富に含まれている肉となります。ちなみに豚肉は牛肉と比べてＢ1の含有量が約10倍ほど多いと言われています。このＢ1は水溶性なので、調理などは焼くなどがイイかと思います。特に生姜焼きなどは美味しく頂きながら必要な栄養素が摂れるので、おすすめです。ダイエット中は美味しい料理を食べれないとお考えの方が多いですが、工夫次第でいくらでも美味しくいただけます。

筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物7.豚モモ

タンパク質:約21 カロリー:148キロカロリー
ナイアシアンという成分が豚モモには含まれています。ナイアシアンは血行を良くしてくれる働きをし、カラダの隅々まで栄養分を運ぶことができます。ダイエットのみならずカラダの健康から見ても、摂取しておきたいですね。

高タンパク質・低カロリーな食べ物～魚介編～

ダイエット、脂肪燃焼、筋トレなどを行うとどうしても、食材などをルーティン化してしまい、お肉一種類だけを摂取しがちです。どのような方法でもそうですが、一つの物を摂取し続けるのはあまり良くありません。できる限り色々な食材を摂る様にし、その中から目標とするタンパク質量を摂る様にすることが大切です。

また、お肉を摂ると体調を悪くしてしまう方は、魚など海の物を摂る様にするといいでしょう。日本人の多くは海の物を昔から摂っていたので、お腹の体勢はできていると思います。

上手くお魚を使ってマンネリ化した食事を打開したいですね。

※こちらも100ｇ計算で表示されています。

筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物1.マグロの赤身

タンパク質:約21ｇ カロリー:約100キロカロリー
お魚の中でもバランスの取れた食材です。特にカロリーの低さは素晴らしいです。理想的な食材となっています。鉄火丼などにしてもカロリーを抑えられそうです。ただ、こちらもお肉同様油が乗っている物はカロリーが前後します。トロなど、ちょっとお高いマグロだとカロリーは比例して高くなります。

筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物2.カツオ

タンパク質:約25ｇ カロリー:約150キロカロリー
こちらもタンパク質量が非常に高い食材となっています。マグロとカツオはEPA・DHAが多く含まれている事でも有名ですね。脳の働きを活発にしてくれますし、血行も良くしてくれる。このうえない、ありがたい食材です。

できれば一日のどこかで摂取をしておきたい食材の一つですね。ただ、成分の前後は春・秋などで多少変わります。特に秋は油を蓄えているのでカロリーが上がります。その逆はカロリーが抑えられます。ダイエット目的でも旬を感じながら食材選びをすると辛いダイエットも楽しめそうですね。

筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物3.サバ

タンパク質:約20ｇ カロリー:約203キロカロリー
今まで紹介してきた中ではカロリーが高い食材となります。総カロリーを抑えられるならこちらも積極的に摂っておきたい食材でもあります。それはサバに含まれている栄養素。特に脂質が筋トレやダイエットに重要だからです。

ほかの食材と違いサバの脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれる脂質です。これは血行を良くするのはもちろん。脂肪燃焼にも一役買っている脂質であります。摂り過ぎるのは良くない脂質は多いですが、こちらの脂質はダイエットなどに効果があるので、積極的に摂っておきたい脂質となります。

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筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物4.サケ

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