筋トレと脂肪燃焼に効果抜群！高タンパク低カロリーな食べ物21選

筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物9.たこ

タンパク質:約21ｇ カロリー:約99キロカロリー
タコもイカに負けず劣らずです。高タンパク質で低カロリーの食材です。こちらもお財布に余裕がある場合は積極的に摂っておきたいですね。タコの酢の物などはあっさりしているので、肉ばかりの生活にアクセントを付けられますね。

しばの本日の孤独のグルメ。 タコとブロッコリーの温野菜サラダバジルソース和え。 タコの絶妙な柔らかく歯で噛み切れるコリコリ感と空豆のタンパクな味にあっさりしたバジルソースが絡まる。 ポテトのホクホクした感じもまたバジルの香りでひきだされて美味い。— しばにゃん@sivaアカ退会手続き中 (@rei_womin) 2015, 2月 19

筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物10.エビ

タンパク質:約19ｇ カロリー:約85キロカロリー
母なる海は豊富なタンパク源をお持ちですね。お値段はかかりますが、エビも積極的に摂りたいですね。以外かと思いますが、エビチリはカロリーがかなり抑えられます。ダイエットをツライものだと思っている方はビックリしますよね。カラダつくりが楽しい物となりますね。

・エビも高タンパク・低脂肪の健康食材です。抗酸化作用のあるタウリンを含みコレステロールや血糖値を下げる働きもあります。— ダイエットお助けマン (@diet_otasuke) 2015, 12月 6

筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物11.サザエ

タンパク質:約19ｇ カロリー:約89キロカロリー
高級食材でいかにも脂質が多そうと思いきや以外に高タンパク低カロリー。予算があるなら食しておきたいですね。また、サザエには必須アミノ酸の一つアルギニンが多く含まれています。必須アミノ酸は体内で生成できませんので意識して摂取したいですね。

牛丼、クジラの竜田揚げ、サザエ。今日の夕飯たんぱくオンリー（笑）— りょう吉( ･?･)?＜悠太可愛い (@knl081) 2011, 10月 10

高タンパク質・低カロリーな食べ物～植物編低カロリーな食べ物～

植物性タンパク質も動物性タンパク質同様、摂取しておきたいものです。極端に片方のみを摂る様にせずに、バランスよく摂ってください。また、植物性タンパク質は意味がないと思われている方も居るそうですが、意味がない事はありません。ヴィーガンの方でも植物性タンパク質を取り、筋肉を付けられているそうです。

筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物1.納豆

タンパク質:約16ｇ カロリー:約200キロカロリー
畑のお肉と言われている納豆ですね。植物性の中では高タンパク低カロリーの食材です。筋トレを行っている方は納豆と卵はほぼ毎日食べている方がいらっしゃいますね。納豆の栄養素はここで説明不要なほど入ってるのはご存知だと思います。お肌を作るイソフラボンなどは女性のみならず、男性にも嬉しい効果です。また、薄毛対策にもイソフラボンは一役買っていると言われています。他にも食物繊維、ナットウキナーゼ、ビタミンB群などが入っています。ただ、こちらも食べ過ぎには注意してください。

納豆がダイエットに効く理由：納豆に含まれる大豆たんぱくには、脂肪燃焼を促進する物質を増やす働きがあり、その物質が増えることによって脂肪燃焼しやすい体質を作ってくれる。他に納豆の大豆たんぱくは、肉や魚のタンパク質に比べカロリーも低めなのです。— 美美肌 (@bihada02) 2015, 12月 10

筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物2.豆腐

タンパク質:約5ｇ カロリー:約58キロカロリー
量を増す際によく使われる食材ですね。豆腐の良い所は消化がいい。内臓系が弱っている時などに摂取しておきたいですね。帰るのが遅くなり、食事を摂らないといけない場合などは豆腐などをうまく使うといいでしょう。眠りの妨げにもあまりなりませんので、不規則な生活の中でトレーニングをする方にはおすすめです。

肌のコンディションや体調を整えようと最近豆腐を食べるようにしてるけど安いし手軽に蛋白質を摂れる上に調理次第で色々使えるから楽(??艸??)— Weiser Adler (@Adler1124luna) 2015, 12月 8

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筋トレと脂肪燃焼に効果的！タンパク質が豊富な食べ物3.枝豆

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