セックスのための筋トレ｜プレイや体位別に最適な筋肉の付け方を解説

「セックスに、筋肉なんて必要ない！」と思っていませんか？それは大きな誤解です。筋トレでしっかり筋肉を鍛えれば、今より気持ちいいセックスを楽しめます。さらにスタミナをつけて持久力を高めれば、相手ををもっと楽しませてあげることも可能です。そこで今回は、セックスが気持ち良くなるための筋トレ方法をまとめてご紹介します。

最高のセックスをやるためには最低限の筋肉が必要なんです！

女性をセックスで喜ばすためには、何が大事だと思いますか？　「見た目」「テクニック」「ムードづくり」……いやいや、セックスに最も重要なのは「体力」です！

【女子の声】
疲れたって理由でセックス続かない男なんなん？？
それぐらいの体力鍛えろや。— サメてゃん (@menhera_same) 2019年1月12日

セックスを長く楽しむには、かなりの体力を必要とします。また、腹筋や足腰の筋肉もしっかり鍛えてないと途中でバテてしまうことも……どんなにラブラブなエッチであっても、腰フリに疲れてフラフラな男を見てしまったら、女の子は醒めてしまうでしょう。

やっぱりセックスには体力必要だからゲームより筋トレしてほしいかもしれない。

満足感と安心感と任せられる感じがすごいいい— 鮎川チキン (@ayuhashio8ki) 2019年6月25日

体力に自信があれば、セックスでしっかり満足させられるだけでなく、相手からの信頼も厚くなります。男にとってはルックスやテクニックも大事ですが、フィニッシュまでガッツリ動けるよう、カラダもしっかり鍛えておきましょう。

効率的な筋トレを！プレイや体位別に最適な筋肉の付け方をお教えします。

セックスのために筋トレしたりジムに通っている男性も少なくありませんが、なかなか長続きしないのが悩みの種ですよね。目的もなく、やみくもに筋肉を鍛えているだけでは、どうしても途中で飽きてしまいやすくなります。

トレーニングする上で大事なのは、まずは「セックスでどの筋肉を使うか？」という知識を身につけることです。セックスで使う筋肉を重点的に鍛えるようにすれば、カラダへの負担も軽くなり、効率的なトレーニングができます。

そこで、ここからはセックスの場面（体位）ごとに使う筋肉を解説しながら、その鍛え方をご紹介します。もっと気持ちいいセックスを楽しみたい方は、ぜひとも参考にして実践してみてくださいね。

気持ちいい正常位をするための筋トレは？

まずは、正常位セックスが気持ち良くなる筋トレ方法からご紹介！正常位は男性主体のセックスですので、しっかりと筋肉をつけて、パートナーをもっと満足させてあげましょう。

腕立て伏せよりも効率的な筋トレは体幹トレーニング

正常位のための筋トレと言えば、多くの男性が連想するのが「腕立て伏せ」。体の動きも似ているとあって、正常位の腰フリをイメージしながら腕立て伏せに励んでいる男性も多いです。もちろん、腕立て伏せも有効な筋トレではありますが、腕の力だけを鍛えるだけでは100点とは言えません。



正常位セックスで腕と同様に重要なのが、「体幹」（たいかん）を鍛えることです。体幹トレーニングで胴体のバランスを高める筋肉を鍛えることで、正常位での腰フリに安定感が増します。



体幹トレーニングにはさまざまな方法がありますが、オススメなのがうつ伏せの状態のまま背中を伸ばして行う「プランク」です。肘とつま先を使って、お尻が肩の高さになるまで胴体を持ち上げることで、腹筋や背筋だけでなく腰回りの筋肉を鍛えることができます。

見た目は地味な動きですが、やってみるとかなりキツいトレーニングです。ですが、しっかり鍛えることで正常位の負担や疲労を減らせるだけでなく、ピストンの力強さも増してきますので、正常位でパートナーをイカせまくりたい方はぜひともトライしてみましょう。

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意外と「広背筋」を鍛えることで正常位が激変する！

腕立て伏せは、腕の筋肉を鍛えるものと思い込んでいませんか？実は腕立て伏せは腕力だけでなく、広背筋を鍛えるトレーニングでもあるんです。

【広背筋】
椎骨部、腸骨部、肋骨部、肩甲骨部の４つに分けられる。
起始：椎骨部：T7-T12椎骨の棘突起、胸腰筋膜
　　　腸骨部：腸骨稜の後1/3部
　　　肋骨部：第9-12肋骨
　　　肩甲骨部：肩甲骨の下角
停止：上腕骨の小結節稜 pic.twitter.com/WVH7nm4dye— 人体解剖学_teamLabBody (@teamLabBody) 2015年2月2日