セックスのための筋トレ｜プレイや体位別に最適な筋肉の付け方を解説

手マン（指マン）するために必要な指や手首の力の付け方とは

前戯プレイで、最も負担が掛かるのが手首です。長い時間、手マンや指マンで攻めていると、人差し指と中指、手首から肘にかけての筋肉がビキビキに痙攣してしまいます。腕の筋肉が疲れてしまって手マンが続けられず、女性に怒られた経験がある男性も多いでしょう。



女性の膣をしっかり攻めるには、手首の筋トレも大事です。トレーニング方法はさままありますが、ここでは自宅でも手軽にできるリストカールをオススメします。

1日に数分だけ鍛えるだけでも手首の強さが大きく変わってきますので、筋トレ未経験者にもぜひとも実践してほしい筋トレ方法です。ダンベルが用意できなければ、水を入れたペットボトルで代用してみても良いですね。

スローセックスを楽しむために必要な持久力の付け方

ていねいな愛撫やピストンで、たっぷりと時間をかけて楽しむスローセックス。お互いの愛を一段と深めるプレイですが、長丁場のセックスとあって最後までもたせる持久力が必要不可欠になります。

ジョギングで血流をよくすれば、中折れを防げる

セックスの持久力を鍛えるのに、オススメなのがジョギングです。ジョギングをすることで呼吸器が鍛えられ、さらには毛細血管が増えて血流が良くなります。

血流を改善して心肺機能を強化すれば、長い時間のプレイでも疲れにくいカラダをつくることができます。最後まで安定した腰フリができれば、女性をさらに満足させることができるでしょう。



そして、オッサンになってくると心配になってくる中折れも、ジョギングによって防ぐことができます。中折れはペニスまわりの血流が悪くなることで起こると言われていますので、ジョギングによって血流を改善させれば、中折れ防止の効果も期待できます。

日常生活の延長線上で簡単にできる持久力トレーニングとは

そうは言っても、仕事が忙しくてなかなかジョギングができない方には、日常生活の動作の中で持久力を鍛えてみましょう。


例えば、通勤時に2～3分ほど普通のペースで歩いた後、1分ほど早足で歩きます。その後、1分間は普通に歩いた後で再びペースを早める……1分間隔で歩くペースの緩急をつけることで、インターバルトレーニングのように心肺を効率良く鍛えられます。

最近、毎日階段を使うようにしてたら多少の階段では息切れしなくなった！成長っ！
まあ、もっと体力・持久力を付けなくては…— となりのやまぎー (@yamagi1225) 2017年4月25日

また、エレベーターやエスカレーターを使わず、できるだけ階段を使うのも効果的です。ただし、いきなり長い距離を上ると息切れを起こしてしまいますので、「今日は1階分だけ……」というように、少しずつ伸ばしてあげると長続きしやすくなります。

ペニス自体を鍛えるチントレも要チェック！

もちろんペニスの勃起力をを鍛えるのも、セックスの快感を高めるのに効果的です。とは言ってもバイアグラには頼りたくない……という方も多いでしょう。そんな方にはペニスそのものを鍛える「チントレ」を試してみてはいかがでしょうか。



チントレ方法にはさまざまありますが、最も有名なのがローションを使ったジェルキング法です。半勃起状態のペニスを指の輪っかをつかってシゴくことで、ペニスに流れる血流量が多くなり、勃起力が持続するようになります。

◯関連記事
・感度UP&巨根に！最強のチントレ『ジェルキング』の方法（動画あり）

また、チントレで鍛えるだけでなく、勃起のメカニズムを正しく知っておくことも大事です。下記の記事では、勃起についての知識や勃起力を高めるテクニックをまとめていますので、最後までガチガチの勃起ペニスを維持したい方は、合わせて参考にしてみてください。

◯関連記事
・勃起のメカニズムを徹底解明！カチンカチンのチンポを維持する方法【10選】

セックス力をあげる筋トレをより効率的に行えるサプリ3選

ここからは、今回紹介した筋トレをする際に合わせて使ってほしいサプリメントをご紹介します。筋トレの効率が一段とアップしますので、ぜひともチェックしてみてください。

①「バルクスポーツ プロテイン アイソプロ」

トレーニング用サプリの定番であるプロテインですが、実はプロテインにもさまざまな種類があります。こちらの「バルクスポーツ プロテイン アイソプロ」は、筋トレが効率的になるホエイプロテイン（WPI）を摂取できるサプリ商品です。

ホエイプロテインとは乳清が原料とするプロテインのことで、筋肉の成長に必要な必須アミノ酸を豊富に含んでいます。ボディビルダーも愛用しているプロテインですので、効率よく筋肉を鍛えたい方には必須のサプリと言えます。

「バルクスポーツ プロテイン アイソプロ」には高濃度のホエイプロテインが含まれており、スプーン1杯で20g程度を摂取することができます。フレーバーもチョコ味やイチゴミルク味など6種類のバリエーションが用意されていますので、サプリの味が苦手な方でも手軽に飲むことができるのも大きなポイントです。

⇒「バルクスポーツ プロテイン アイソプロ」の購入はこちらから